一到换季，气温开始下降，昼夜温差变大，很多人就开始出现感冒、腹泻等疾病，其实这都是身体免疫力下降的表现。
免疫力是人体自身的防御机制，有助于为人体抵抗或消灭病毒、细菌等外来异物。
如何提高免疫力？
一、保持规律的生活作息 良好的生活作息需要做到劳逸结合。如果每日睡眠少于7小时，长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下，患病的几率就可能增加。秋天来临，晚上争取在10:30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。
二、增强体育锻炼加强体育锻炼可以提高人体抵抗力。因为人们在锻炼的时候，全身的筋骨都得到了充分的运动，使人体的新陈代谢跟平时相比加快很多，也能有效促进血液循环，从而提高免疫力。
三、保持心情愉悦研究发现，消极情绪会导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则有助于提高人体免疫力。这是因为，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。而保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态。
四、注意膳食营养均衡人体各种生理活动的正常进行需要营养素的合理搭配，因此，换季时想要增强抵抗力，更需要保证膳食的营养搭配。多食用新鲜蔬果补充维生素，维生素C能增强白细胞的吞噬作用，从而增强机体的抵抗能力。 另外，也要注意优质蛋白的补充，蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础。补充蛋白质，除了可以多吃肉蛋奶，也可以试试蛋白粉，能够为人体补充优质蛋白，增强抵抗力。
免疫力高，就不容易生病，免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”，从而影响正常的工作和生活。因此，提高免疫力是维持身体健康的重要手段之一。
下面给大家带来一组可以增强免疫力的瑜伽体式：
01桥式（Setubandha Sarvangasana）
习练技巧:注意躯干在抱枕上后弯的范围要适度。如果滑向头部太多那么胸腔就会缩窄，腹部会凸出。如果向脚的方向滑落太多，那么臀部就会掉落，腰部会感到紧张。
02仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）
习练技巧:不要挤压胸腔，通过放松喉咙和面部肌肉使呼吸柔顺。为了感觉放松可以闭上眼睛。让呼吸顺畅地发出。
03卧英雄式（Supta Virasana）
习练技巧:抱枕可以帮助背部僵硬的人们更轻松地习练此体式。抱枕还可以防止膝盖抬离地面，也有助于保持胸部的上提和躯干的伸展。要确保脊柱均衡地方在抱枕上。
04下犬式 （Adho Mukha Svanasana）
习练技巧:学习从双手到臀部、从脚跟到臀部的方式去伸展身体。如果脚跟滑不稳定，就把脚跟后侧靠墙，如果手滑，就将大拇指和食指靠墙。手掌保持略微外转。
05头倒立（Salamba Sirsasana)
习练技巧:学习通过提起肩部、脊柱和双腿（从脚跟到大腿向上至臀部）来稳定这个姿势。双腿要轻盈，脊柱要稳固。
06倒手杖式(Viparita Dandasana)
习练技巧:利用椅子支持背部，并提高颈部和双肩的柔韧性。用手抓住椅子的两条腿可以打开胸廓。
07肩倒立(Salamba Sarvangasana)
习练技巧:在支撑肩倒立中身体要足够上提，在肩下放上折叠的毯子，使头部低于肩部。但是肩部、上臂和肘部应该在毯子上保持在同一平面。
08犁式(Halasana)
习练技巧:无论是进入犁式还是支撑肩倒立，不能从地板上摆动双腿向上或者抬起臀部向上的人，应该放一个抱枕或者枕头垫起臀部，这样垫起之后再向上提臀就容易了。
09倒箭式(Viparita Karani)
习练技巧:学习用上提背部、脊柱、脊柱肌肉和收紧腹部的方式来扩展胸腔。
10挺尸式(Savasana)
习练技巧:学习放松身体，一部分一部分地彻底放松，使头脑平静。学习成为一个不作任何反应的沉默观察者。
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