【淡月】（Day240）提高免疫力的瑜伽体式
1 扭转类体式。
扭转体式分为：仰卧扭转、坐立扭转还有站立扭转。
这些体式可以很好的去按摩肝，脾，胰腺，肾，结肠。
很好地促进这些区域的血液循环和排便。能够有效地提高这个新陈代谢。
扭转体式可以增强消化火力，提高肠道的功能。
注意：如果有胃溃疡，肠溃疡等疾病，站立的扭转体式不做。仰卧的扭转体式可以适度做一些。
2 弓式和蝗虫式
弓式和蝗虫式可以促进消化器官，都属于后弯类型的体式，特别是弓式，对于缓解胀气现象有很好的效果。
蝗虫式对于胰脏，肝脏是非常有效的，能够很好的调节腹部器官，刺激消化系统。
3 锁腿式
缩腿式能够非常好的释放身体中一些淤积的气体和其他的毒素。并能够刺激血液去到消化器官，刺激血液渠道消化器官。
锁腿式，是非常好的体式，建议加入自我习练的序列中，缩腿式可以调整整个消化系统。
4英雄坐
英雄坐对于什么消化不良，胃胀气，胃溃疡等都有很好疗效。如果有肠胃问题，建议饭后进行英雄坐15分钟。
5 前屈类的体式
前屈类的体式，可以把血液引向消化器官，这些体式通过挤压放松的原理，把新鲜血液引向这个腹部区域，疏通这个区域。
6三角伸展式
三角伸展式，这一类的侧向伸展的体式，可以直接调腹部区域。
如果是为了调整腹部区域和骨盆区域，在做三角伸展式的时候，上方的手就不需要伸向空中，直接把它插在髋部，放在这个髋部就OK了，不举手更容易到腹部区域。
以上这些体式都是利用挤压放松的原理，挤压放松，让新鲜的血液去到那里，去疏通那里。
这些体式更多的练习躯干而不是关注四肢。我们的宝藏在躯干。所以我们会观察这些练习更多是在躯干。
7唱诵、冥想呼吸控制法
唱诵冥想和呼吸，去发展在身体内部工作的能力。上面介绍介绍的体式在放松状态下，用经济化情况下，保持住自己的姿势。
只有通过呼吸、唱诵、冥想才能放松，然后发展身体内部工作的能力。
以上介绍体式都是不同区域的扩张和收缩，由这个把他带入到内部去工作。真正想健康的话，是内脏起决定性的作用。
就是由小脑袋控制这个姿势，而不是运动皮层。
8 摊尸式
摊尸式是非常好的练习，现在这个阶段，可以进行摊尸式的练习。前提是要清楚摊尸式并不是让你睡着。
摊尸式，在这种状态下，能够最好地去感知到你身体的紧张在哪里。
所以在摊尸式当中，马上能够觉察到自己哪里是紧张的。
所以通过这样的一些，这种练习去感受自己内部的某些区域的紧张，去感受。因为你越在那不去工作的时候，通过呼吸去那不工作的时候，那些紧张就会慢慢的浮现出来。这是一种传达的能力。紧张也会慢慢的浮现出来，因为我们一定要清楚。不透明的紧张感，他其实也会影响这种影响到我们的免疫系统的。
坐在家里，减少去传播那些负面的消息，你在传播的本身代表着你的恐惧，这些都会影响到我们的免疫系统。
另外，有条件的化，饮食中加入藕，秋葵，山药，小米粥，酥油，都对对肠道粘膜好。
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