如何从不自信到自信

当别人对你有负面评价的时候，你的心理过程是什么怎样呢？

当你去到一个新的环境时，融入到这一集体有没有感觉有些困难呢？

你是否经常有讨好别人的状况呢？

不自信的根源来自哪里呢？

在一种不敢真实的表达自我的状态下，会形成一个虚假的自己，真实的那个部份会变得越来越弱小，委屈和愤怒就会占据我们的心灵。这种情感会伴随我们的一生，长大后的我们就会成为一个极不自信的自己。

不能真实的做自己的人是怎样的呢？

你会完全的没有自己的生活。就像一个人在一个跑道上不停的在奔跑一样的，从来都不敢享受生活。所以，这样的人，会活得特别特别的累，最终自己的心会累死。

从不自信到自信该怎么办？

要允许自己真实的表达。

一个人能不能快乐以及顺利的在这个世界上活下去，基础就是安全感。

安全感组成的第一个部分，就是我们刚刚来到这个世界所得到的安全的力量，来源于我们的父母。父母的回应就像一面镜子。比如婴儿时期，你笑，镜子里的人也给予你微笑，也就是说父母也给予你微笑，你就觉得自己是被允许的；当你哭的时候，父母也会回应你哭或悲伤，会关注到你的哭和悲伤，这个时候你也会发现你是被允许的。当被给予这样的回应时，你就是真实的。

人最宝贵的就是真实感，因为真实感会让你感觉自己是特别有力量的。能真实表达，才会自信。

要成为自信的一个人，就一定要在精神层面或心灵层面，与自己的父母亲安全的分离。一个人安全感建构过程中，分离是非常非常重要的一部分，这是贯穿我们人生的一个主要命题。

是否能很好的分离，代表着我们能不能去建立真正的自信。我们只有和父母及原生家庭从精神上分离，慢慢融入到这个社会，直到有自己独立的生活状态，才达到完整的分离。

但是，会有来访者说：“哎呀！我没有办法呀，我只能让父母或者让我的丈夫，让我的好朋友来帮助我。” 这是一种自我合理化的过程。每一个人，都是用残缺而不完美的状态生活在这个世界上的。

所以，当我们把所有的问题都推向别人，那么请问我们自己在哪里？我们的力量又是什么？

更重要的是，如果我们把所有问题都归结给别人，就意味着放弃了自己的力量。如果放弃了自己的力量，那自信又在哪里？

在这里，我们需要区分别人对我们是否定，还是你自己内心对自己的一个投射。

比如在工作当中，很人会否定你，说你这个方案做得不够好，或者和这个客户谈得不是很恰当，又或者责怪你为什么没有把这个客户谈下来？

那我们就要看清楚一个真相，这种否定到底是不是针对你呢？

不认同你做的事情等于否定你吗？否定你的到底是别人还是你自己呢？如果发现自己确实经验不足，那么你就要做到，允许你自己有经验不足的时候，因为我们都是普通的人。我们不是神，我们需要有积累的过程。当别人给我们一些建议，我们要先判断，自己在这方面是否有成长的空间，这种否定是不是一种建设性的意见。如果说在工作和生活当中，我们遇到一个人，他给了我们一些建议。那么我会想这个意见对我是有帮助的吗？我个人确实存在这方面的一些不足之处吗？如果有这样的人给我这样的意见，我们应该感谢他。因为他们让我发现了自己的盲点象限，知道了自己还有这样的一些成长空间。

那么，如果说你觉得他说的是对的，但是他的表达方式让你不舒服，那这个时候你要看你自己为什么会不舒服呢？你是不是完成了和原生家庭和父母的分离呢？别人的这个意见是不是就像你在原生家庭时，爸爸妈妈向你说话的时候那个感觉呢？所以他才会让你不舒服。这时，就需要思考一个问题，你是不是一个独立的人？是否可以面对自己的不足？是不是还有一种否定的陷阱呢？是不是投射？

什么是投射？

投射就是我们以为的别人对自己的评价，其实是自己内心对自己有这样的一个预先的设定。而这个设定，我们会通过别人的口来呈现。

很多的否定可能未必是否定，而是内在对于自己不接纳不满意的一个投射。如果一个评价导致你不自信，不是因为他人的评价消极，而是因为你内在的自我评价是消极的。因此你会觉得处处是歧视，哪里都是嘲笑。有时甚至可能是你自己悄悄“引诱” 别人批评自己。

如何在否定和质疑当中保持自信呢？

首先，我们要检视自己生命中早期的重要的人际关系。你回顾和检视一下，我们早期重要的人际关系，是不是有一些问题存在，是否有对自己有不恰当的评价。例如：妈妈的悲伤或者爸爸的焦虑而引发的一些不恰当的家庭的教育方式。或者说过于严厉，或者过于简单粗暴，这些都可能会在你成年之后引发你不自信的一些隐患。

其次，人要做到自我识别。自我识别就是，你的自我评价是不是真实和客观的。很多来访者自我评价一会儿高一会儿低。有的时候觉得自己很优秀，很了不起，能打败所有的对手。有的时候又很受挫，觉得自己太糟糕了，非常的不自信。他们对自己缺少一个很客观的中立的一个评价。他们这种自我识别，未必真实和客观。那么怎样才能客观呢？你可以借助一些专业的帮助给你更客观的这个反馈。

再次，人要学会自我建设。自我建设是指什么呢？你学的东西越多，你去面对突发事件的应变能力就会越充分，自我的安全感就会越良好。

最后，就是体能的建设。如果你连续三天都失眠的话，就会因为情绪不稳定，而做一些非常不恰当的决定。锻炼能够让身体产生一种激素水平发生变化。就是类似于多巴胺。多巴胺会让我们产生一种愉快的心境，让我们变得有耐心。这时我们应对他人评价和新的挑战，就能保持在一个比较平静的心态，做出更好的回应和选择。

别忘了还有一点，就是去选择一个正能量的一个环境。在这样的环境中，我们可以是一个团体，相互支持，相互帮助，相互该关爱，相互成长，彼此都是一面镜子，我们会从别人身上发现自己存在的问题，相互疗愈，这样正能量的场域，对我们个人成长带来的惊喜是巨大的。