《坚持，一种可以养成的习惯》摘录九之故事一

《坚持，一种可以养成的习惯》摘录九之故事一

五分钟整理

人物：IT企业的A先生

现状：家里凌乱不堪，找不到东西，气味难闻

原因分析：A先生属于平常懒得动，不到万不得已不开始动手的类型。也是那种只要一开始做，就一定要彻底做完的性格。所以，总会花一天的时间。结果整理带来的劳累又加强了他的排斥感。

建议：先不要执着于结果，以婴儿学步的方法累积成果，破除整理就是大工程的印象。

反抗期：

每天整理五分钟。不规定时间，在他有空时进行就好。记录的方法是冰箱计时器旁贴清单，如果整理完就填上O。

不稳定期：

模式化：将早上七点到七点十五定为整理时间。

设定了例外规则。疲倦或加班时，早上只花五分钟整理，或者晚上花十五分钟整理。

持续开关为仪式，去除障碍，奖励，游戏。表现为：前一天把电视遥控器藏好，以免打开电视看以后就不想动手了（去除障碍）。定好厨房的计时器，换上整理专用服装（仪式），播放喜欢的音乐（游戏），奖品是犒赏自己一杯美味的咖啡（奖励）。

第十天因为前一天加班的缘故，没有时间整理。根据事先的例外规则，他下班后花了15分钟收拾晾干的衣服。

倦怠期：

为了突破一成不变的状态，约女朋友周末两天来家一起整理（朋友加游戏）。决定在第30天请朋友来家开派对（强制力）。

增加了丢弃不需要的东西这一项目。

接下来制定了培养新习惯的计划：在安静的房间里冥想15分钟。