让跑步不再枯燥

新的一年，掌握这9个诀窍，让跑步不再枯燥。

1、制定一个30天的挑战书

对于普通跑者也是个很好的启发，制定一个切实可行的跑步计划，连续执行一个月，当这一切成为习惯。

2、多参与跑步赛事

跑步的过程是孤独的，一个人跑的久了则会感觉很无趣，当跑步产生厌倦心理的时候，那就赶快去报名参加正规的马拉松赛吧，建议初跑者去体验一下大型马拉松赛，跑起来酣畅淋漓的感受，会激励你更热爱这项运动。

3、到一个陌生的地方去跑步

总是在相同的地方跑步是一种什么样的感受？人总是喜欢新鲜感，那么不妨刻意去改变一下自己的跑步路线。你不妨在出游的时候带上自己的装备，体验一下在异国他乡跑步的快感，你的热情会迅速提升。

4、敢想敢做

人在跑步的过程中总会产生很多的思绪，一些豪言壮志也会油然而生。想要突破自己就要感想敢做，有些人的目标是能完成半马，虽然你不能一次跑完，但可以利用走跑结合的方式去体验一下完成的快感。对于那些想要挑战越野，挑战超马的人来说也是一样的道理，去实现自己所想，你才有更多的动力跑下去。

5、制定运动日记

记录好日常的跑步训练十分有必要，现如今，各位跑者都喜欢在线上打卡，然后分享自己的跑步数据，跑者的配速、里程、线路一目了然，不时的去回味，会激发跑者更进一步。

6、去山路上跑跑

在平坦的道路上跑，即使跑过不同的风情，但双腿的反馈似乎很难有差别。你需要到山地上去跑跑，体验一下跑在沙土岩石上的感受，只有不断的刺激你的身体，你才能拥有更多的激情跑下去。

7、做一次赛事志愿者

一场跑步赛事的顺利进行，少不了赛道沿途志愿者们默默的付出。而经常参加路跑赛事的人更知道怎么去做好志愿者，他们更懂的如何去迎合跑者的需求，如果你跑过很多赛事，去体验下做志愿者的感受，帮助更多的人完成比赛，自豪感会油然而生。

8、做好力量训练

想要跑的更快，更好的避免伤病，健身房的苦练是必经之路。这里不是需要你练出大块大块的肌肉，而是让你增强小肌肉群的锻炼，这些小肌肉群是你提高跑步时稳定性跟灵活性的关键

9、跑步时摘掉你的耳机

很多人都会在跑步的时候塞上耳机，边跑边听。一方面他们会觉得音乐会改善心情，使单纯的跑步运动不那么枯燥，另一方面会觉得提高了时间的利用率。