知乎@Gabby老师

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上期，咱们聊了到底什么是好身材，那么今天我就来谈谈运动强度吧。

人，作为一个活物，身体在受到刺激的情况下，会不断变化，来适应周围的环境，比如我姥姥做菜超好吃，我就不得不进化出一个大胃来适应各种好吃的（误）。

你还记得第一次尝试跑步吗？很累吧。可是为什么跑了几次之后就不那么累了呢？因为你的肌肉、你的心肺已经适应了这个强度的运动。为什么会适应呢？因为在远古时期，总是有各种天灾，那么能不断适应环境的人都活了下来，而不能适应的人渐渐的都被历史的车轮碾死了。那么，活下来的那些人的后代----也就是我们，自然也拥有这项通过改变自己来适应环境的能力。

可是现代社会，太舒服了，一天到晚都有好吃的，人不再需要适应环境了，因为人有能力改变环境来适应自己：不愿走路，买个车开；不愿站着，买个沙发。这或许是文明的进步，我不好说，但是由此造成的各种慢性疾病，是真正让大部分人紧张，而开始寻求除了医疗以外的办法的原因。

也就是运动（健身）。

运动对人体造成一种良性刺激，使身体不断变化，来适应你正在做的这个运动，那么当我们适应了这个运动，它就不会再继续刺激我们，我们的身体也就不再继续变化，所以，我们就该改变运动方式，让它可以继续对我们产生良性刺激。

上面举了跑步的栗子，大家很容易理解，也都体验过，确实跑多了也就不累了。那么所有运动都是这样的吗？做多了就习惯了？并不。

接下来是干货时间！

一、慢跑和快跑都是运动，到底有什么不同？

运动带来的刺激会让我们的身心都产生变化。我们可以将其分成两种：主观的感受，和客观的数据。我们分开讲。

主观的感受的变化可能包括但不限于以下几种：

●累

●爽

●喘不过气

●大汗漓漓

●满足

●意犹未尽

●舒服

●带劲

●无聊

●疼

●酸

●……

客观的数据的变化可能包括但不限于以下几种：

●力量增长

●速度提高

●耐力提高

●柔韧性提高

●力量降低

●速度变慢

●身体外形（身材）变化

●肌肉拉伤

●韧带拉伤

●关节损伤

●……

可以看到，这两方面都会有好的变化，也都会有坏的变化，那么如何取其精华去其糟粕，你需要了解以下这个知识：

任何训练都有两个标准：总量和强度。

强度又包含了了两点：重量和速度（功率）。

总量和强度互相制约。

强度不是主观感受！你不能通过运动完之后感觉累不累而判断自己的强度够不够大！

Ok，我们现在把“跑步”来代入一下，看看可以得出什么结论：

第一次跑，跑了3km，跑了二十分钟，累得不行。那么，这一次你的运动总量为3km，重量为你的体重，速度为9km/h。

第二次跑，跑了4km，跑了二十分钟，累的不行。那么，这一次你的运动总量为4km，重量为你的体重，速度为12km/h。

第三次跑，跑了1km，跑了三分钟，累的不行。那么，这一次你的运动总量为1km，重量为你的体重，速度为20km/h。

两个小问题：

第一：这三次运动，哪一次强度最高？

第二：这三次运动，哪一次总量最多？

公布答案：第二次跑步总量最多，第三次跑步强度最高。

往往强度和我们的健康更加息息相关。

由于体重没法调整，为了提高跑步的强度，我们只好提高我们跑的速度。

这就是为什么，有的人长跑厉害，有的人短跑厉害。因为长跑厉害的人，日常训练的总量很多，他已经适应了这个距离。短跑厉害的人，往往训练的强度要比长跑的人更大，但由于强度太大导致无法坚持太久，所以适应不了长距离的跑。

你是否还记得，在体育课上人生第一次一千米跑的时候，你以为这还跟60米跑是一样的，哨声一响你成为全班第一个冲出去的人，可是200米之后口吐白沫倒在地上。。。这是一个悲伤的故事。。。

越来越多的人开始不仅仅局限于跑步，开始到健身房锻炼，可是具体怎么做，完全看心情，心情好了找个器械把重量调轻一点做个100下，心情不好直接换到最重然后一试发现做不动，走人。

这样可不好，接下来我来告诉你，不同的总量和不同的强度会对你产生什么样的变化，你自己来决定，该如何运动。

二、运动只有三种！大强度！中强度！小强度！

喂，你这个不是矛盾吗？你之前说：

任何训练都有两个标准：总量和强度。

强度又包含了了两点：重量和速度（功率）。

总量呢？为什么丢下它？

总量和强度互相制约。

你想训练的总量多一些，强度肯定就大不了。大强度训练，你总量也就做不了多少。

什么？你问我强度小、总量也小的运动哪去了？

除非你生病了，否则，走路，慢走，走上五分钟，跟自己说，今天的运动好轻松哦......

所以，综上所述，运动/健身/训练（都是一回事），都只有三种，大强度，中强度，和小强度。

往往，和我们生活、健康息息相关的，是大强度或中强度运动。大强度运动比小强度运动对我们的身体造成更多的刺激，我们身体才会产生更多的变化。

人体的几个基本属性有以下几个：

●力量

●耐力（有氧耐力、无氧耐力）

●速度

●柔韧性

如果你这几种属性发展的都不错，那么你自然会有一个不错的身材。

*本文仅代表作者个人观点*