凌晨3点，陪女儿起夜尿尿后，我就没有了睡意。顺便就开始想自己接下来的一个任务，给同事们做个小分享。该分享些什么呢？
突然，灵光一现，就想起了让自己近期收获最多的ABC情绪疗法。学过心理学的伙伴们估计都不陌生。
合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法。它是由阿尔伯特 艾利斯于20世纪50年代在美国创立的。
合理情绪疗法的ABC理论中，A代表诱发事件；B代表对事件的看法、解释及评价，即信念 ；C代表诱发事件后个体的情绪反应和行为结果。
艾利斯认为：引起人们情绪困扰的并不是发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评论等认知内容。
合理情绪疗法的原理：应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。
那不合理的认知具有哪些特点呢？
1. 绝对化要求，即个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。比如，我对你这么好，你就要什么都听我的。
2. 过分概括化，即以某一件事或某几件事来评价自身或他人的整体价值。比如，我在工作上一直没有起色，我真是个一无是处的人。
3. 糟糕至极，即一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理性信念。比如，丈夫和我离婚了，我再也不可能找到爱我的人了。
不合理的信念是大多数人难以意识到的。如果本身就没有这种意识，那改变就无从谈起。
如果下一次你觉得自己情绪及其低落，或者完全被自己的情绪所控制。请多问自己几次为什么，挖掘自己思维背后的信念，看看有没有和上述三个属性相符。
试着和这些不合理的理念进行辩论吧。
找到深层的原因，而大多数人所持有的错误思维是源于自己的父母、自己所熟悉的情景模式，而很少是通过跳脱当下生活，或者从书本里来寻找可借鉴的。
很多人不开心的原因，仅仅是因为将生活的主动权交给了别人。因为别人不认可自己，就成了自怨自艾的理由。但却忽视了自己是个独立的个体，根本不需要借助他人的评论来肯定或否定自己。
想要成为独立的个体，大量的阅读，从书籍中找寻到与自己境遇大不同的人的故事，往往对自己有深刻的影响。
记住，与周边境况相同的人进行比较，这是大忌。因为往往越比越陷入不悦的状态。而真正强的人，是不屑于周边的人比较的。他们的目光是更大的圈层，更美好的未来。
归根结底，当一个人对自己百分之百地负责，即对自己所说所做的都承担起责任，不向外推诿，那就很少会陷入负面情绪中。
把自己当独立个体，为自己负责，应该是合理情绪疗法的关键因素吧。
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