＊4个技巧，培养更深层次的意识
1.有意识地观察你的想法
这个练习的目标是暂时脱离你的思想，作为一个中立的观察者观察它们。
你可以这样做：舒服地坐着，深呼吸几下，让自己平静下来。开始意识到你的头脑在产生想法，而不是与它们纠缠在一起。
如果某些想法在你身上产生强烈的情绪，感受这些情绪，而不是试图抑制这些想法。转移你身体内的注意力，感受这些想法背后的能量。
2.有意识地感受你的情绪
意识到自己的情绪有助于你理解思想和情绪之间的联系——换句话说，什么样的想法会在你的身体里产生什么样的情绪反应。这可以帮助你削弱和释放强烈的负面情绪。
你可以在一个平静的地方坐下来，通过在你的脑海中运行它来重现那个场景，这样做会唤起非常相似的情感。然而这一次，你没有迷失在你的思想中、被情绪所征服，而是有意识地感受你的情绪。
当它们出现时，充分感受它们，不要害怕它们。当你这样感受你的情绪时，它们开始对你失去控制。
这一点还可以加上看本人置顶分享的《脱离情绪三步曲》，效果更好。
3.有意识地感受你的身体
意识到你的身体可以帮助你学会如何放松你的身体，从而帮助治愈。你可以使用一个简单的技巧来感知你的身体，那就是在冥想练习中从内心感受你的身体。
简单的感受一下你身体的内部，从脚底开始，到我们的头骨尖。当你这样审视自己的身体时，找到并放松沿途的各种紧张点。如果你发现某些部位疼痛，多花些时间放松这些部位。
放松身体是治愈的关键。你的身体越放松，你就会越有活力。这个练习最好在睡觉前做，这样你醒来的时候会感到新鲜和有活力。事实上，你可以躺在床上做这个。
4.有意识地集中注意力
在任何给定的时间点，我们的注意力都分散在无数的事情上。我们大多数人无法控制自己的注意力。它就像一头野兽一样四处游荡，想去哪里就去哪里。
获得精通最有效的方法是专注冥想。它所涉及的只是将你的注意力转移到你的呼吸上，并尽可能长时间地保持它。如果你的注意力不集中，再把它带回来。
这种方法将帮助你控制你的注意力。你的控制力越强，你就能更好地练习上述方法。
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