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明白什么事对自己是最重要的,制定短期目标,建立步骤,最后建立习惯。
001 确定行为性质
想要改变行为,先分清楚行为性质,是自动行为,冲动行为还是常见行为,然后制定适合的步骤。
002 认识心理武器
行为背后的心理有七种逻辑。
阶梯完成小目标,参与社群,要事优先,让事情变得容易,通过神经记忆回顾行为,建立反馈,建立习惯。
003 建立阶梯模型
阶梯就是专注完成小目标,每完成一个,就前进一步。
用目标分解法让梦想量化,每次制定短期步骤,既有现实性,也更容易行动。
004 回想复盘行为
想要应用阶梯模型,就要明白没有行动的原因,规划的时间周期太长会导致看不到目标结果,通过复盘,反思原因,采取行动。
005 创建优质社群
好的社群有六个要素,信任,参与感,实现自我价值,能够链接,能够获得称赞和奖励,自主力。
006 找到适合榜样
通过参与到具有名人效应和本土榜样的社群,我们能看到改变的结果的可能性,用榜样的力量促使前进。
007 要事优先法则
要事优先法则的核心是明确什么事对自己是重要而紧急的,从人生的角度来说,金钱,社会关系和健康是要事。
把资源和注意力集中在核心点上,才能够让时间发挥最大的效能。
008 极度容易法则
把事情变得简单容易,能够提升行动力。
截止到现在,半年时间,我从150减到120,把大目标拆解成日目标,通过每天的行程对结果负责,让减肥这件事情看起来非常容易。
009 神经记忆回顾
神经记忆调用的是之前的行为模式,看到前面的改变,然后再进行现在的改变。
我17年曾经减肥成功,我回顾了过去的行为,现在再次减肥成功。
010 建立反馈习惯
吸引力法则让活动本身变成奖励,比如说完成这件事情可以奖励自己看电影,通过建立反馈让行动有闭环,长期坚持,变成习惯。
如何想到又做到,核心在于把拆解目标,让事情变得容易,提升行动力。
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