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背景

从小就缺乏专注力，很难集中精力超过较长时间，比如持续一小时的学习，不知道是先天的，还是后天懒惰和自律性较差造成的。高度专注、尤其学习，可能的确是反人性的，所以，为了克服这个毛病，解决这个问题，也尝试了多长方法。这么多年来，自己逐渐摸索到几个稍微有效的提高专注力的方法，包括喝咖啡，运动，洗头洗澡，或找个安静的环境，比如图书馆的自修室，这些都或多或少有些效果的。

历史

两年前，冥想比较流程，说是对提高专注力有显著的作业。当时也尝试过一段时间，有段时间几乎每天都冥想，当时也感觉到有一些效果。后来，也不知什么原因，就没有坚持下来，可能跟懒惰有关吧。

重拾

最近，恰逢疫情肆虐，大部分时间都在家，运动，买咖啡，图书馆这几种方式都不方便了。所以，自然就想到了冥想。再次尝试，还是比较容易进入状态，尝试了几天，每天一两次，每次都轻松做到30分钟。我练习冥想，只是练习最简单的那种，因为觉得有效，所以也没有专门去深入学习那些高难度的课程。

方法

之前喜欢上瑜伽课，瑜伽练习也很在意呼吸，老师讲解得也多。当然，在网上也学习了有关呼吸的讲解。练习方法可能有很多，我这种也可能不是最好的，但是我挺享受的，有效果，所以，分享给大家。

找个安静的环境，目前就只能是家里了，光线不要太强，可以把房间窗帘拉上，然后盘坐在床上或地上，或者端坐在凳子上都可以，对我来说都差不多，摘下眼镜，松开裤腰带（这点很重要），然后专注于呼吸。慢呼慢吸，鼻呼鼻吸，采用腹式呼吸法。这样不仅很有节奏，人的注意力容易专注在呼吸上，不容易走神。随着每一次的呼吸，我时刻关注的是腹部的一起一伏，感受肚皮的膨胀和收缩，每一呼每一吸都尽量慢，吸气和呼气要匀称，吸气后稍微有个短暂的暂停过程，然后才满满地吐气，现在大家也明白了我为什么要松开裤腰带了吧。

效果

我现在每次可以轻松练习30分钟，这个时长也差不多了，一般练习后，神清气爽，接下来可以高效工作或学习1个多小时了。这也许在别人那里很容易高效做事1小时，对我来说，却不是很容易，尤其是午后到夜晚，想拥有超过小时的连续专注时间，不是很容易就能获得的。所以，30分钟的冥想时间，对我来说是值得的，磨刀不耽误砍柴功。以前刚开始练习的时候，每次只能坚持10分钟，后面逐渐增加到20分钟，30分钟，现在40分钟也没有什么问题，只是觉得30分钟的练习效果已经很不错了，没有必要练习太长的时间。从投入产出比来看，冥想也是高效的，通过锻炼来提神，主要是锻炼后产生多巴胺来使得人很兴奋，但是一般锻炼需要较长时间，包括换衣服、热身、拉伸、洗澡、洗衣服等时间，都需要好几个小时，单纯从提神方面来说，经济性不是很高，再说，有时锻炼后会过度兴奋，反而不能集中精力做事。喝咖啡提神醒脑的功能有时候灵，有时候不灵，但是天天喝咖啡不仅费钱，对健康来说，也不是很好。脑子迷糊的时候，就去洗个澡洗个头，也没有养成这个习惯。

尾声

虽然还不太清楚冥想的原理，但是的确给自己能带来良好的效果，值得继续做下去，值得去做更多的挖掘和尝试。