在上一篇[改变行为的方法（一）：真相](https://mp.weixin.qq.com/s/aJ6z5UjIufOAGAhtiNhjog)中提到，我们的行为是被设计出来的，可以被自己设计，也可以被商家设计。

为什么要改变行为？可以说一切成长，都要从改变行为开始。

好的改变很难，坏的改变很简单，这与人的自控力息息相关。

做任何事都需要方法，改变行为也不例外，不管自控力强或弱，它都是可以通过训练变得强大。

如何改变行为的方法，这里可以归纳为3点：

1.自我意愿 - 内在感知的个人目标

2.行为激励 - 外在行为的及时反馈

3.情景暗示 - 特定情景的情感触发

改变从一个想法开始

所有的改变，最终都源于一个想法，也就是自我意愿。

但往往想法很容易产生，但让他转化为行动，这之间会有一个巨大的鸿沟。

我自己就曾经有过无数次想戒烟的想法，但想法产生后，又会给自己找各种理由。

想学习各种知识，尤其是理财、投资类的知识，也买了很多书，但最终还是没有体系化学习。

2005年，美国国家科学基金会（National Science Foundation）发表的一篇文章显示，普通人每天会在脑海里闪过1.2万至6万个念头。其中80%的念头是消极的，95%的念头与前一天完全相同。

可以看到，我们一天会有很多很多念头，但真正能让我们产生自我改变意愿的动因少之又少。

所以，这个能让我们改变的想法，必须要与众不同，要能激发我们的斗志。

什么样的想法，能触发这种强烈的自我意愿？通常以下情绪或心理可以促使我们做出改变的决定：

• 对现状的不满；

• 对成功的渴望；

• 对现实的不甘；

• 对未来的恐惧；

• 别人的批评；

• 自我的悔悟；

• 认知的升级；

• 巨大的变化；

• 强烈的对比；

当我们想改变时，我们不妨将我们的想法多与这些情感进行关联，以触发我们强烈的想改变的冲动。

又是什么困住了我们？

当我们有了强烈的想改变的冲动时，这是最关键的阶段，我们对未来的期待，会决定我们能否继续下去。

大部分人这时都会想到改变过程的种种困难，各种可能遇到的问题。

当我想戒烟时，头脑中马上会想到没烟抽的难受劲，这念头就被打消了。

当我想减肥时，一想到每天运动那么累，就退缩了。

所以这时我们应该换个做法。

当产生了强烈想改变的冲动后，我们首先就来想一下改变成功后的美好，有多美好就想多美好。

闭上眼，感觉自己像是已经实现了目标，要想象每一个细节。

拿减肥来说，可以想象自己的6块腹肌，对着镜子的臭美等等。

对走出舒适圈的恐惧会限制我们，所以我们要用这种方法来欺骗我们的大脑，帮助大脑摆脱对未知的恐惧。

只有我们自己的意愿想改变，并积累了很大的思想势能时，改变才会真的发生。

这篇主要讨论如何让改变开始，后面我会对一些具体行为方法进行详细介绍。

未完，待续。

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这是改变行为系列的第2篇。

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[还不错，手机写作全体验](https://mp.weixin.qq.com/s/uDndaDLKYmnaXdxHgcV2Kg)

[改变行为的方法（一）：真相](https://mp.weixin.qq.com/s/aJ6z5UjIufOAGAhtiNhjog)

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