正念练习中，我们并不需要管制注意，不需要用力来紧盯所选定的觉察对象，不需要保持注意力，不需要排除想法，排除所谓的杂念。
分心、走神是正念练习不可缺少的环节。
今日的书写：2022年5月8日第四次作业）
1.你都思考了什么？
读过《禅的智慧》，记得里面有一个这样的故事——"有人问禅师，幸福是什么？为什么我感觉不到幸福呢？"禅师这样回答到："我吃饭时就是吃饭、睡觉时就是睡觉、打坐时就是打坐。"这人听后，起身离去。
美嫺的思考，正念同此一理吧！
2.你关注到了哪些身体感受？你体验到了哪些情绪和感受？
冥想如禅一般不必中规中矩。给自己一个舒服的姿势和安静的环境，专注地去感受。
清晨的冥想个人感觉比较适合自己，无人打扰。吸气呼气时气息由鼻腔呼入呼出，肚子也随着内收，顺延慢慢到大腿、小腿、脚环、脚掌、一直到到每一个脚趾。脚趾会有轻微麻麻的感觉，不知道是心理因素的原因还是专注呼吸带来的身体感受。
今天在做冥想时发生了一件有意思的事情：惠子老师指导语在13分33秒时忽然停下来了，当时自己有了困倦的感觉。本想就这样睡一下，但感觉是没有结束 的，于是懒懒地伸手去拿手机 ，发现还没有结束，于是想让自己再次安静下来去接着冥想。这个小插曲给我的感觉是，我并没有完全专注于此。理解了分心、走神是正念练习不可缺少的环节。这个体验很好!
3.回忆最近一段时间里，给你带来积极体验的声音。在头脑里回味这个声音给你带来的积极体验，让它持续一段时间，仔细品味它。把这个声音和体验记录下来。
近期，持续线上上课，与不同的老师交流分享。自己比较开心的是——在"清华状元好习惯"训练营，得到了主讲老师的直播肯定。
美嫺认为：生活唯有不停地学习，专注地去做自己喜欢的事。脚步可能会走得比较慢一点，重复学习有时也会有怀疑的声音'自己是真的可以学以致用吗？'然，学习不是百米冲刺，美嫺把学习看似马拉松。坚持、学习、分享、实践——坚持、学习、分享、实践。
美嫺是如此幸运，抱持着这份心去感受周遭的一切它是如此的美好。幸福不就是一呼一吸如此简单吗？
我是吴美嫺，国家认证心理咨询师、亲子教育指导规划师。我在贵州贵阳，感谢您的阅读和留言。
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