一)学习到的：
聚焦于我们的情感，我们从正念的角度来观察情感和念头，并提醒自己我们可以与情感工作。经由持续的练习，会发现，情绪危机是“可处理”的，在最为困难艰苦的时刻，通常可以有意识地去拓展围绕着情感的视角，以便把它们抱持在觉知中。
有时，可能听到这个策略被称为是“重构”，就是，把在疑问中的问题放在一个更大的或者不同的框架中。重构可以用于你的情感、问题本身或者两者。将问题看成是一个机遇或者挑战就是重构的一个例子。把自己的伤害与其他比自己处境更糟的人比较也是。
正念本身是最终的框架，在它里面可以看到事情的真相。把它称为是经历一个“觉知的正交旋转”。在某一个刹那，由于从开放的、内在的智慧空间里所涌现的觉知和领悟，一切都变得不一样了。崭新的开启和可能便可以在此刻呈现，虽然除了你之外，其他一切都照旧如此。
二)正念书写：（2022年5月22日第十八次书写）
1、在头脑中梳理近些天来，影响自己情绪的关键词。
愤怒、失望。
2、以这个关键词为线索，回忆当时发生了什么事情，自己因为情绪做了哪些行为。
贵阳的天气忽冷忽热的，人的心情也跟着一会好一会坏。孩子生病刚刚好转，本是非常好的，下了一晚上的雨，心情也是湿漉漉的。
周末是很忙的，一天的时间安排得满满的。早早起来做了一天的计划，让孩子自己也把一天的学习清单写了。
难得周末，只有周日孩子可以看看电视 。但源于作业有点多，所以我让孩子自己先把作业写完了，再休息娱乐。但孩子毕竟是孩子，看动画片对她来说更加有趣。
因为孩子一直想先看电视 ，我又不停地在让孩子写作业。这样的对话让孩子爸爸听烦了（脾气一直不好的他发飙了），说我惯事孩子，让我态度强硬一点，不听话就砸手机、砸电视。为此发生了强烈的争执。
知道在孩子面前吵架不好，知道孩子周末也想看看手机、电视 、想玩一会再写作业。但是大人非要用大人的思想去管控孩子，因为我和孩子爸爸教育方式的不同，争执越来越厉害。
愤怒是有两方面的原因：1)孩子对电视、手机的兴趣大于学习。2)孩子爸爸的臭脾气对孩子成长的影响。
失望的原因：1)不被理解;2)不停的争执、3)为什么不可以好好说话;，，4)希望通过行动来影响孩子而不是言语。
3、列举出其他可以尝试的行为。
先静一静，再和孩子聊一聊，矛盾需要多沟通这样才能多了解，也才能去解决问题，孩子还小，需要大人的陪伴和指引。而不是大声呵斥和狂吼，有时作为大人也应该反省一下自己是否做好了孩子的榜样。
我是吴美嫺，国家认证心理咨询师、亲子教育指导规划师。我在贵州贵阳，感谢您的阅读和留言。
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