一)学习到的：
当情绪风暴发生时，如果能够保持正念，可能会看到自己不情愿接受事已至此，无论是否喜欢。可能能够看到这些的那部分自己，以这样或者那样的方式，已然与已经发生的或自己的处境达成了默契。可能，与此同时，那部分的自己已然认识到你的情绪需要得到释放，它们还没有准备好去接受或者平静下来，那么这也是可以的。
二)正念书写：（2022年5月24日第十九次作业)
1、我们将通过制作情绪气象图，给内心的情绪感受命名，提高情绪颗粒度。
在头脑里回忆一下过去24小时内，体验到的各种情绪感受。
名字：雨天也是美好的
清晨18：30分睁开眼睛滴答的雨声在耳边，此时心情是像雨水 一样潮湿——7：00伴随着闹钟的的响声孩子起床上学，此时心情是紧张的（因为下雨可能会堵车，那就要比计划的提前十分钟出门。)——7：10分孩子吃着早点，此时心情是愉悦的——7：20孩子晨读，和孩子一样是舒服（读书是缓解压力最好的方法）——7：30分出门，7：50分到学校。看着孩子平安准时到校心情平静下来——一路听着课步行到单位，开启一天的工作。到了单位身份的转换此时是严肃的。——因为下了一天的雨，所以今天办事的人非常少，心情是比较平和的——下午下班了去接孩子放学，想到孩子可爱的样子心情是愉悦的——18：30分回到家里味道香喷喷的红烧肉，口水瞬间掉了下来，饥饿感一下涌上来——晚上20：00和孩子一起学习，孩子做家作我在旁边看书 ，非常愉悦的时刻——晚上22：00分和孩子一起亲子阅读 ，人生感觉真的很兴奋——22：30分结束一天的工作学习，洗漱完毕躺在床上卸掉一身的疲惫，美美的进入睡眠状态，这一天辛苦了，晚安!
我是吴美嫺，国家认证心理咨询师、亲子教育指导规划师。我在贵州贵阳，感谢您的阅读和留言。
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