学习：
身体扫描训练的主要目的是让我们精细地觉知身体的每一部位，将我们的注意力保持一段时间，这样也可以帮助我们发展聚焦的、平静的、灵活的注意力以及正念。它提供了一个机会，即练习带来觉知事物的特殊品质，这种觉知的特点是温柔的和好奇的。
今日的书写任务：
1.你都思考了什么？
看到"身体扫描"这个词，大脑🧠 里一下闪过医院 这个画面，然后是X光机器。
医院的X是透视身体，出片以后医生可以通过X光片观察、分析病人的身体的异样。
那正念里身体扫描训练是不是也是这个原理呢？
不同的是医生是我们自己，去觉察自己的身体、感知自己的身体。带着这种思考，去用正念冥想去对身体进行扫描训练。
2.你关注到了哪些身体感受？你体验到了哪些情绪和感受？
清晨轻轻睁开双眼看看周围事物，做一个深呼吸。听着冥想指导语慢慢将双眼闭上，摸摸床头、床沿，体会手触摸它们的感受。
头部靠向窗户的那边，用手触摸眉毛、鼻子、嘴唇。把手放在鼻孔处，感受从鼻腔流出的气息，它是温暖的。摸摸嘴唇是湿润的、细腻的，嘴唇痒痒的；手摸着脸部，脸部感受到手温度。
真好，再次睁开双眼，美好的一天开始了。
3.回忆最近一段时间，用眼睛看到的美好画面。请写出这个画面给你带来情绪感受或者是任何联想。
单位的猫咪又生了一窝小猫 ，小猫吃奶红红小嘴吮吸着，看上去非常治愈。眼睛会有湿润的感觉，想想我们也是这样从小小的慢慢长大，期间父母付出多少辛苦。而今自己也是孩子的母亲，带着一颗万般呵护的心去陪伴、教育孩子、和孩子一起成长是非常幸福、也非常艰辛。这种感觉只有当了母亲以后才能深深体会。
每天喜欢和孩子去交流身边发生的点点滴滴，也会分享我的感受，会让孩子也说说自己的感受。此时，感觉是幸福的，日子就这样从简简单单中体会生活的幸福。
一呼一吸之间去体会幸福吧！这样挺好!
我是吴美嫺，国家认证心理咨询师、亲子教育指导规划师。我在贵州贵阳，感谢您的阅读和留言!
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