坐姿:腿后侧拉伸
仰卧:腿部拉伸 臀部拉伸
四足点地:腿髋拉伸 脊柱流动 胸部拉伸
仰卧:背部放松 腰背拉伸 直剑式腿部消肿
8月22日
今天，把之前学习的“晨起拉伸”“脊柱流动”“睡前拉伸”全部都练习一遍。
我奇怪的发现，我都练到脊柱流动的最后一个动作了，一点儿也不觉得累，要是以往已经汗流浃背了。直到需要非常慢地做“动态臀桥”，因为非常慢，我不由自主配合呼吸，感受脊柱一节节落回地面，突然大脑清醒了，不疼了，后面的动作开始有状态。
昨晚睡到四五点，感觉左侧脑袋有些痛，直到今天早上起床也有些隐隐作痛。所以做瑜伽也是迷迷糊糊的，只是按动作记忆去做，没有配合呼吸，做静态没有数秒，更没有将意识带到所习练部位。
这就是有意识与无意识状态的不同，所以瑜伽里反复强调的“配合呼吸”，就是在强调“带入意识”。
最近我在看《当下的力量》，也常常感受到这一点。书上的字都很简单，刚开始有意识时能看懂，看着看着就看不明白了。放下书，等下次再看时，又能看懂了。
瑜伽 主题:瑜伽拉伸 学习如何正确的拉伸。 学习内容已整理如图 在练习中多多关注。 以上为本人学习整理以备后用。
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本文标题：学习”睡前拉伸”瑜伽——有意识的重要性
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