事件:
小姑病了，没有及时回去探望，自己忘记了，偶然想起，内心会批评自己的声音。替别人做事情老担心做不到位或者自己回应不及时，内心都会有忐忑。
情绪：忐忑
想法：
1.我这样做会不会得罪对方。
2.对方会不会因此而生气。
3.我们的关系会不会因此破灭。
4.对方会不会瞧不起自己。
5.是不是自己的能力有问题，没有兼顾到？
6.完了，对方会不会因此与自己不联系了。
7.不会的，别人不会这么小气，即便是不高兴也是一会吧。
8.你不可能所有做的事情，别人都会满意，谁也做不到。
9.你不欠任何人的，你不是故意的，哪怕是故意的，也不欠。
10.别人也不会这么满足自己的需求。
11.造成这种担心的原因是：自己单向思维，只苛责自己，只盯着自己做的不到位的，应该全方位评估，客观看待。
12.我经常批评自己，以后多记录。
13.是自己太在意，别人在意的话，又何妨？
行动:
1.做记录。
2.停止自我批评。
期待:
自己能够尽快减少这种无谓的担心。
给自己的三句话：
1.加油！看到就是疗愈。
2.成长的越来越快了。
3.成长的感觉真好。
一个行动：
继续觉察成长。
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