6.24

朋友跟我说:练习一定要小心，不要受伤，不然就完蛋了。

所以遇到高难度的体式，我只是尽力去做，以防止hold不住就栽跟头。

目前对于我来说，难的体式最主要是头倒立，鹤蝉，穿越。

一、头倒立

全班11人，目前只剩下我和h同学未成功，其余都成功。

我的情况是，有力量，但是上墙之后身体偏右，严重歪。所以被老师赐名:歪神。（昨晚冒出一个念头，把昵称改为歪神，让自己时时刻刻记住不要放弃练习，直到成功就改掉昵称）。

当初问老师为什么我的头倒立是歪的？老师回答不清楚。我慢慢回想自己的右手是不是经常运作，导致力量强大，左手不运作，力量就弱?有疑问就实践，慢慢把重物交于左手承担，也做斜板，以平衡两边的力量。

今天老师针对我的头倒立出了一个方案——新体式，类似海豚式，难度系数4颗星。老师教我时，我没get到点，导致被他吼道我耳朵懵。体式如下:两手互报手肘打好黄金根基（三角区），然后双手十指相扣张开（不要握成拳头）。双腿伸直，不能屈腿。一步步从下犬走到双手的后侧，头不要埋进手肘去，头是垂直地面，一次要10个呼吸。第一次失败，接二连三失败。老师问为什么屈腿？我理直气壮说:屈腿容易成功。此体式可以纠正我左右不平衡的力，给头倒立打下坚固基础。

二、穿越

穿越是阿斯汤加瑜伽的链接动作。动作利索完美。但是难度系数10颗星。上一周苦练第一个穿越动作成功时，我笑的八颗牙齿不见。

穿越传送门附上:http://www.360doc.cn/article/34239949_575359769.html

彩蛋:

瑜伽很多体式，都可以做。但是有的人练习是纯粹摆pose，体式在，人不在。这样的体式不仅不能给你带来瑜伽体验，也会让你自己身体健康受影响。例如:三角式，有的人不注意膝盖的超伸，直接性啪一下伸直双腿，这样压力全在膝盖上面的。

超伸给膝盖带来了什么伤害呢？

1. 膝盖超伸的姿态去完成一些跑跳动作时，会提高前交叉韧带损伤的风险。

2. 静止或运动时膝盖骨都会过度靠近大腿骨，出现过度摩擦，时间一长出现膝盖疼痛。

所以，瑜伽体式一定要正位顺位练习，多去观察自己身体，和自己身体对话。