2019-01-02

嗨，你好！！

我是阿君，一个无比热爱生活，愿意相信人间本存在美好的凡间女子

一个热爱自己，克制自己，成为那个自己的阿君。

（原创）养生| 吃货，你会吃吗？

哎！！被窝那么恋我，早晨怎么舍得起床，每一天的分离都是生离死别。默然发现冬天真的是人间杀手。

毒杀这我们这些可爱的人儿。你看，我宿友连床都不下了，更别提吃早餐和午餐了。 冬天，我恨你。

（原创）养生| 吃货，你会吃吗？

好了，回来吧。

民以食为天啊，我一个吃货，对吃充满了热爱。

吃，要怎么吃，你会吃吗？

还记得前几年的假大米事件，毒奶粉，瘦肉精，健康饮食事件频频爆发，导致人心慌慌。

而就在前段时间，丁香园与保健帝国权健公司互怼，丁香医生曝光在保健帝国的中国家庭。

（原创）养生| 吃货，你会吃吗？

人性的恶，我们不敢深想。

生而为人，请务必善良。

记得电影，《我不是药神》，勇哥的力量，黄毛那个绝望中又渴望的眼神。阿婆说：“我不想死”

（原创）养生| 吃货，你会吃吗？ （原创）养生| 吃货，你会吃吗？

为什么要置人于死地。

一颗颗真实的眼泪，我们渴望活下去。

（原创）养生| 吃货，你会吃吗？

而今，我们熬着最晚的夜，搽着最贵的晚霜，啤酒泡枸杞。

健康，是我们的资本，莫等失去而痛于心。

健康，从饮食开始吧

1. 早餐吃好，早晨代谢缓慢，早餐不好，可能会发生底血糖事件。

2. 午餐吃饱，下午人体消耗时间长，吃饱了，还能少吃零食，留点钱过年吧。

3. 晚餐吃好，晚上人体胰岛素分泌最高峰，吃多了，会造成血脂升高，你又不动，多余的热量在胰岛素的作用下合成脂肪，等着长胖吧你。万一一个不小心，动脉硬化，脂肪肝、冠心病等。

营养搭配：早餐30%，中餐410%，晚餐30%。

合理早餐：

碳水化合物丰富的食物+蛋白质丰富的食物+维生素和矿物质丰富的食物

碳水化合物丰富的食物：面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等

蛋白质丰富的食物：牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等

维生素和矿物质丰富的食物：丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等

午餐：你看着办，米饭、馒头、面条、大饼、玉米面，肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，请注意八分饱。

晚餐：不宜过饱，时间最好下午六点左右，8点之后尽量不要吃东西，可选择一些含纤维素和碳水化合物多食物，少量鱼肉也不错。

饭前喝汤：

好处：

润滑消化道，防止干硬食物刺激消化道黏膜。

预防疾病发生，空胃时直接吃食物对胃的刺激比较大。

防止肥胖，喝完汤，人体产生饱腹感，能明显减少饭量，防止摄入过多热量导致肥胖。

注意事项：

1.    汤不能太烫，温度刚好不烫嘴就行。

2.    不能一次喝得太多，一般中晚餐前以半碗汤为宜。

3.    切忌边吃饭边喝汤，这样就会依赖于用汤水把食物送进胃里，懒于咀嚼，未经唾液消化就把食物快速吞咽下去，就会给胃的消化增加负担，时间一长，就容易发生胃病。

4.    有萎缩性胃炎的人，就不要喝了，这类人胃酸分泌少，喝汤冲淡胃酸，更容易导致胃胀不容易消化。

最后要强调的是：饭吃七八分饱就好，切莫暴饮暴食。

绝招：饭碗选小一点的，不知不觉就减少了食量。

避免心理作用：餐厅就餐时，不要被经过精巧构思的菜名所吸引。我就是如此之人。

好了，我是阿君，无比热爱生活的女孩。朋友们，see you！！