朱光：点燃你健身动力的十堂课

朱光：点燃你健身动力的十堂课

【发刊词】坚持自律，你需要另一种力量

——温柔的力量，接受自己的感受，减少自责内耗

【1、你很想健身，却无法行动】

原来的动力不管用了，需要换一个动力。

心理账户，把健身放在最自己来说最重要的账户了，如成长、独处、家人等~

【2、为什么“吃货胖，美食家瘦”】

肥胖来自于匮乏，对自己照顾的不好，不吃好就不能减肥。

用丰富的营养结构，代替过量，吃更好的食材。

碳水不能低于身体所需能力的80%。

改变是需要先增加，在减少的，是升级的过程。

【3、助你轻松早睡，提升减脂效率】

深度睡眠的快速眼动期是高效分解脂肪的

舍不得睡，通过仪式感的事情满足自己，而不是要求自己。

耗着不睡，孤独感和无意义感，寻找深层需求。

【4、大忙人，你该如何坚持健身】

同时调整吃睡练的小系统是最好的策略。

MVP，最小化可行性方案，不要憋大招。

一顿健康餐，早睡半小时，边打电话边走路。

【5、健身可以像刷牙以一样自然】

固定时间精确定位，空间固定工具趁手，心智消耗少。

改变行为，改变流程更见效，让关键要素离自己更近。

健康食物要趁手，锻炼行为要顺道（把锻炼放在两件重要时间之间）。

【6、其实运动的痛苦也可以变成爽】

健身像游戏，自带反馈进度条，其中的痛苦就是难度。

如难度和技巧匹配，就会进入心流状态。

倾听身体的信号，我现在的感觉爽么，突破舒适区30%的状态最好。

【7、加班生病出差打乱计划，怎么破？】

不能坚持的底层信念，是完美主义对失败的失能性的恐惧。

“要么做，要么不做。”的观念，阻挡了好多人进步。

越是能坚持的人，越是有很好的弹性机制。

觉察到自己的恐惧，跳出，然后调整标准，继续坚持。

【8、心情不好时，如何控制食欲】

食物=食材+情绪。婴儿乳汁，被安慰。

对于减肥来说，食物不是敌人，食物真的能安慰人是好事。

现在是身体想吃，还是情绪想吃？

现在是什么情绪？焦虑、沮丧、失望？

情绪来自哪里，被什么触发的？

问完之前的三个问题，再去吃东西。情绪最怕分析分离。

情绪化饮食不怕对抗，而怕察觉。

【9、中断后，如何迅速调整心理状态】

中断后的挫折，换来对自己更深的失望，伤害了一个人的自我价值感。

你不是做到才是好的，你本身就是好的。

高手不是不犯错，高手只是调整快。

【10、有瘦子的心，才能真的瘦下来】

反弹，身体瘦下来后，内心是还是原来的“胖子”。

身体臆想，是内心对自己的认知。

内心的瘦子不吃减肥餐，不会为了减肥而运动，喜欢瘦来的自己的身体。