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自我教练:激发独特潜能的方式

自我教练:激发独特潜能的方式

作者: 子曼ZimanYang | 来源:发表于2019-11-20 11:51 被阅读0次

最近看了一本书《高绩效教练》,结合我自己的例子,说说我和我的教练之间的沟通吧。

我是在大约半年前,在有意思教练上面,约的曾秀华老师。

从中学有了特别多的困惑开始,我一直都很憧憬有这么一个人,一个很智慧的人,亦师亦友,像是哈利波特的邓布利多老爷爷,即使小魔法师要经历很多的危险和挑战,他的内心也是感到安全和笃定的。

遗憾的是,这么多年一直都没有找到这样的人,遇到很多人,在不同阶段给予我启发和帮助,但是长久的陪伴是没有的。

我很希望,有一个人能了解我的方方面面,可以无条件地接纳和倾听,并且有回应和共情,费用不用太高,不着急解决很现实的问题,长期陪伴,理性、富有同情心而又遵守职业的边界,我想,教练或许能承担这样的一个角色。

我很相信能量,所以就凭着感觉去选择。在有意思教练平台上,曾老师并不是排名很靠前的老师,收费也不贵,但是她的简介让我触动:

每个生命都是独特的,每个人内在都有力量。很多时候我们会忽略我们的独一无二,更多的时候我们选择不相信自己内在有力量。深入你的内在,探寻你的潜力,激发你的行动力和改变,让你重新找到自己的内在力量。

我感到缺乏内在力量,她描述的状态给了我信心。于是,我就约了她。到目前为止,基本上保持一周一次通话的节奏。

01 教练的本质是培养觉察力和责任感 这是作者对于教练的定义。 

我们听到教练这个词,经常会想到运动员的教练,他传授技能,激发战斗力,排兵布阵,老谋深算。还有在电影里看到的,比如《百万美元宝贝》、《摔跤吧,爸爸》里面那样的教练:一个传奇而潦倒的人物、严厉、智慧、怀才不遇、如山的父爱、隐忍,等等。

而现代生活中出现的教练,目的是要激发独特的潜能,他不会提供你所在的领域里具体专业的意见,但是他能激发出人的美好品质:坚定、自信、爱、理解、接纳、拼搏、平静,等等。

这些品质,又不是依靠说教、打鸡血,就能做到的,它们需要来自你的内在,这是一个向内探索的过程,所以,提高觉察,看到自己的内在发生了什么,是激发内在动力的一个根本的路径。 

“觉察力就是知道你周围发生了什么,自我觉察力就是知道你正在经历什么。 

“我们日常的觉察力基准较低,觉察力可以通过集中注意力和练习大幅度提升,好像放大镜的作用。觉察力还包括自我觉察力,特别是意识到什么时候情绪或欲望会扭曲自己的认知。”

我刚刚跟曾老师接触的时候,我的自我觉察力是很低的,许多认知都是扭曲的。比如,我有一个深深的信念:我觉得自己的大脑已经陷入了一片混沌,我无法相信自己能做出明智的决定,我必须要依靠外在探索,来认识我自己。

所以,曾老师经常会做一些让我去觉察自己的引导:“你现在是什么感觉?这个感觉在你的身体的哪一部分?这样对你来说意味着什么?如果你真的做到了,那是一种什么样的状态?你会对你的内在小孩说什么?这些经历如果可以变成你的财富,你觉得它们会给你带来什么?”

就好像,我一直带着某种滤镜在看我自己和这个世界,而教练会启发我换一个滤镜:“试试这个吧!”她不会告诉你,为什么要换一个滤镜,只是让你自己去感受。

通过一段时间的教练,“我的内在是没有力量的”这个滤镜,基本已经被移除了,我能感受到自己内在的力量一点点被发掘出来,虽然一开始是很不稳定的,比如我跟教练通话的时候会表现得非常积极向上,但是回到现实生活却一下子萎靡不振,直到下一次通话。

关于责任感:“除非一个人觉得有责任,否则改变不会发生。告知某人对某事承担责任并不会让他真正感到所负的责任。” 

这个跟我们平时所说的“责任感”不同,当别人跟你说:“你要承担起责任。”这是一种沉重的负担。只有自己内心感受到:“我有责任去改变这一切。”真正的改变才会发生。

我能感受到,我总是把责任推向外在和他人,这是我感受不到内在力量的根本原因。教练过程中让我感受到这种对自己负责的感觉,并不沉重,反而很有力量,即:发生了什么并不重要,因为内在的力量远远超越现实的问题。  

02 正向反馈 “一旦得到高品质的反馈,改变随之而来,无需强求。” 这是作者在书中说的一句话。教练的反馈永远是接纳的、富有同理心的,并且,是全身心地去感受,好的教练,做一次咨询是需要很集中的能量的。

对于我说的话,曾老师经常会反馈给我她身体的反应,尤其是胃部的感受,胃是一个很情绪化的器官,胃部的感受常常是很精准的。

她永远不会评判,也永远不会给意见,教练的一个原则是:“每个人都是解决他自己问题的天才,每个人都已经拥有了脱离困境的全部资源和能力。” 

很长一段时间,我的自我攻击非常强烈,我内在的自我攻击都会剧烈到感觉身体快瘫痪的程度,并且,与以往不同的是,不管外在有多么积极的反馈,我都感受不到了,过去让我觉得自己有价值的事情,似乎已经完全失去了意义。

跟曾老师的对话,是这种自虐暴风雨中的一个喘息。她能看到并理解我的自我攻击,然后再去肯定,而不是直接告诉我:“你很好呀!” 在一段时间力,我也会觉得,她对我的肯定也只是一种安慰而已。不过,被同理被看见的感觉,还是很好的。

这个体验跟心理咨询不同,很多咨询师不会同理,不会展露自己的感受。我接触的一些咨询师,甚至是没有笑容的,我有时会赞美她们,试图多一些人性化的链接,她们都只是面无表情地说谢谢。

而能够同理的咨询师,注意力大部分是放在“黑暗”力量上,引导我充分地去体验痛苦的感觉,这个对于自我攻击这么强烈的我当下的状态来说,简直是抽刀剜疮,即使有效果,也太疼了。

教练的状态下,我感觉自在很多。我可以主导咨询,可以各种实验,如果我感觉不舒服,我就可以换一个方式,教练都是完全接纳和允许的。 这样沟通的能量是很高的,我每次在和曾老师通话的过程中,能感受到被倾听、理解、同理和鼓励,人只会愿意重复体验它习惯的感受,我对于美好感觉的觉知力就被慢慢打开。 

于是,改变自然发生。  

03 开发我教练的技能 

“关注每个个体和心灵的独特性,不需要另一个人的指示,也能够增强力量与信心。它树立了自力更生、自我信念、自信和责任感。” 

教练的最终目的,就是要每个人挖掘出内心的力量,并且学会自我教练。

我们可以分裂出一个更加智慧的自己,去教练那个陷入困惑中的自己。

这两个角色,都是我们自己。这在《象与骑象人》那本书里有很形象的描述,教练过程,也就是如何让骑象人有效地和大象沟通,训练它去做我们想让它做的事。

在多次咨询以后,我发展出了一个挖掘自身力量的方法:向内在提问。

在冥想之后,向内在提问,放下头脑,倾听它的指引。

提问,就像是一把钥匙,打开一个更高维度的世界,这里面没有固定的答案。我跟随能量的流动,去寻找答案。很多答案,彼时感觉是对的,此时感觉又不对了,这让我放下了很多执着。 当内心平静的时候,就能看得更清楚。

我把这个方法分享给了曾老师,她说,其实这就是一个自我教练的过程。

这就是我独一无二的自我教练方式,当我尊重自己的独特性的时候,就会自动去寻找适合我自己的方法。“开发我们的潜能,将我们的个性和独特性充分展示出来,而不是按照他人所谓的最佳实践来塑造自己。” 

我把我的教练体验分享给大家,也许,它也会成为你的自我探索之路上的一个助力。

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