高考后，民政局迎来了忙碌的小高潮，据民政局工作人员公布：高考后很多父母来办理离婚。

数据显示：在我国离婚率连续15年都在上升，尤其是在2018年离婚率更是高达38%。

办理离婚的过程很快，然而离婚给女性带来的伤害确实需要很长时间来复合。

值得庆幸！萨拉·戴维森所著作的《离婚心理指南》可以很好的帮助离婚后遗留问题的女性。

萨拉·戴维森是英国著名离婚指导师，她拥有20多年的指导经验，个人也曾经历了婚变，因为体会到离婚对女性的影响有多深，所以她将自己的方法总结出来，希望能帮助深陷离婚苦痛中的女性。

萨拉·戴维森面对丈夫的不爱，努力的改变自己，让自己变得更加优秀，可是即使这样依然没有挽留住丈夫。

离婚后她被离婚的惨痛是生活的方方面面受到影响。

幸好有家人与好友的陪伴，还有走出来的策略指导，还有能立刻执行的积极行动，使她不但走出伤痛，还过上了自由快乐的生活。萨拉·戴维森用的关键方法全部投入到《离婚心理指南》。

下面我们将这几种方法具体的一一阐述来。

一、   勇于担当

婚姻出现问题，你是否首先考虑如何挽救这段关系，你们为了这段关系做了哪些努力？还能否继续容忍对方的缺点，能否在今后的生活中不为这些事抱怨。

如果这段关系已经无法挽回，那么你要思考一下你能从这件事情中学到什么，直面问题，而不是用痛不欲生逃避问题。

二、   保持清醒

保持清醒会给你力量，学着适应，与不确定的环境友好相处。那么该如何保持清醒呢，这里有两个方法

第一、组建支持团队

为什么要组建自己的支持团队呢，因为你需要挽救自己的人生。

1. 必要时刻，找一位法律顾问。

如果离婚的局面失控，你遇到不公正的遭遇，那就要冷静的考虑一下，是否需要一位合格的法律顾问。

2. 家人和朋友的支持。

离婚后的心情是糟糕的，这个时候你需要父母姐妹以及朋友的支持。

要知道在痛苦的时候，家人的帮助就像一缕阳光为你带来温暖。

如果没有人能帮助你，给你温暖，那你一定要尝试着扩大自己的人际交往。

3.找个健身伙伴或者是报名某个合适的健身机构

越是心中痛苦就越需要走出去，你可以尝试体育锻炼，感受积极的氛围。也可以学习瑜伽放松心情。还可以报名舞蹈，用振奋的音乐，给自己提供力量。

需要注意的是，你要明白，你在每个人身上得到的支持是什么，而且一定要远离消极悲观的人。

第二、应对情绪

离婚后你的各种情绪都会涌出来：愤怒、悲伤、内疚、背叛、孤独、恐慌、不知所措等等。

无论是哪种情绪，都会压得你无法喘息。

面对这些负面情绪最好的解决方式：直面它。

负面情绪就像是弹簧，你越是压抑它，它就会反弹的越厉害，也会伤害你越深。

所以认可这些情绪的存在，并且掌控它。

萨拉·戴维森在《离婚心理指南》中给出摆脱负面情绪的方法：

1. 写下心怀感激的事情，感恩可以使你聚焦美好的一面，让你感受快乐。即使你经历着巨大的困难，也要对未来抱有希望

所以写下：我感恩…

2.把你目前所能感受所有的负面情绪都写下来，接受它们，并且控制它们，你就不再恐惧那些痛苦的感觉。

3. 选择你写下的第一种情绪，花20秒专心的体会它带给你的感受，一开始你会不舒服，但你会发现，当你允许自己直面这种负面情绪的时候，你就能消除恐惧。

4. 重复步骤3，处理你写下的每种情绪。总的时间不要超过10分钟。完成这一步之后，你会发现，其实它没有你想象的那么糟糕。

5. 当你感觉自己已经准备好了，拿出你写下的“感激清单”，每一项花20秒，仔细体味所有让你感觉良好的事情。

当你感觉自己就要被负面情绪压垮的时候，就做上面的练习。这样你会获得更多的积极的情绪。

情绪就像是一个天平，天平的两端分为：负面情绪和积极情绪，当天平倾向于负面情绪的时候。负面情绪就像一个巨大的怪兽一般在你肆无忌惮的成长。

而你要做的是将天平保持平衡，直面负面情绪，直面自己的内心，不断的想正面情绪靠拢，你的生活就会越来越顺利。

而且情绪的稳定还有利于你的“自我构建”。评估现状和创造你想要的新生活。

三、 重获控制

控制自己的反应与感觉，重建信心和自尊。

其实这个时刻的自我怀疑是很正常的，但仍然需要你夺回控制自己的权利。而不是任由大脑跟着感受走。

那么如何重建你的自我价值感和自尊呢？

萨拉·戴维森在《离婚心理指南》中给出方法为：使之翻转

这个方法其实很简单只需要短短的两个步骤。

1. 思考那些让你对自己的新处境感到不安的事情，并试着在这些新的挑战中寻找好的一面。

2. 聚焦于你发现的美好事物，不要做其他任何事，持续30秒。

那么在生活中如何使用它们呢？

比如在离婚后，你独自带着宝宝，父母为了让你宽心，主动带宝宝外出散步，你可能会趴在沙发上什么都不想做，甚至哭泣，觉得人生没有意义。

这个时候，你可以做第一步，在新的挑战中寻找好的一面。如何寻找，你想一下你的坏情绪会传染给宝宝，此刻父母带宝宝外出散步，宝宝可以更好接触大自然，你也可以好好的休息一下。这不是一件很好的事情吗？

这个阶段，你需要做的是尽最大的努力一点点感受生命中好的一面。

可以尝试改变发型，给自己一个微笑，想象自己能够做好一切。

闭上眼睛，想象你心目中的优秀的自己会怎么做，如何站立，如何做事，以及会怎么做，越详细越好。

当你真的认真去尝试改变，就会取得惊人的成果，不必在乎他人的想法，也不要对自己要求太高，人无完人，接受不完美的自己。

四、 积极向前

放下过去，是走向新生活的第一步，只有从过去的阴影中走出来，才能更好的面对自己的未来。

而放下过去最直接的方式：让自己忙碌起来。

不管是工作，锻炼，还是写日记，总之让自己忙碌起来。忙碌是治疗伤痛最佳方式。

同时为了转移注意力，你可以在纸上写下自己未来想要的生活或者是想做的事情。尽情的想象。

同时圈下你最想实现的3个目标。

接下来就是将这些目标分成一个个切实可行的小目标，集中精力一一击破。

小目标的完成不仅能帮你增加信心，也能使你的心境慢慢趋向于平和，更好的走出曾经的伤痛。

经过上面的四步，你伤痛的情绪就会得到平抚，生活也会慢慢的步入正轨。

托尔斯泰说：“幸福的家庭都是相似的，不行的家庭各有各的不幸。” 对于婚姻失败的人来说，你的人生不会就此孤寂。

相反，你的人生刚刚开始，即使人到中年，也能一步步走出属于自己的精彩。

当然上面的四个步骤不会让你立刻走出伤痛迎来精彩，而是需要你认真的去做，真心地去改变，才能在坚持的过程中迎来人生精彩。

备用标题：《离婚心理指南》：著名离婚指导师告诉你，面对情变这样做