前天起了个大早和花了晚上一点时间将《高效休息法》这本书没看完。
总体来说挺震撼的。
一是我从来没有想过自己花2个小时可以将一本书看完过；
二是书里面的内容，真的是很有用。作者久贺谷亮【日】，耶鲁大学医学院精神医学系博士、美国神经精神医学会认证医师运用小故事结合脑科学，讲解了正念的影响。
前天家里因为孩子生病的事情有了冲突，还是探讨之前一直探讨过的内容，真的很厌倦，心里也埋怨猪队友的低情商。再碰上给孩子煮了个生姜红糖水，没跟猪队友细说，以为猪队友会无条件配合，结果猪队友不仅不配合还激怒你，让我第一次体会到了血液冲到脑部的感觉，头疼了2天。
针对于我目前的状态来，如是按照说的做的，慢慢看到了益处。虽然才做了两天，但是决定一直坚持做下去了，这是发现的一个宝藏。
一、为什么说《高效休息法》有用？
解开了从小时候一直到现在的疑惑？我的思绪为什么喜欢飘忽？譬如周日休息的时候啥事都没做却也会感觉到累？
其实累的不是身体，是大脑。DMN就是个大脑能量中的浪费家，
所谓DMN（Default Mode-Network,预设模式网络），即由大脑的内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络。它会在大脑未执行又是活动时，自动进行基本操作。换言之，就是大脑的“低速空转”状态，让大脑成为一种总是动个不停的器官。
DMN的能量消耗惊人，站大脑整体能量消耗的60%-80%，而当人有意识的去做某件事情时，只需增加5%的能量消耗。
OMG，真的是很吓人。看来这样的数据，你说怎么可能会不累呢。
大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安
二、更好的理解了正念。
之前看过一本书叫做《正念的奇迹》没有细看，这也是一部经典，可是却只看了一两页，提不起兴趣。《活在当下》这本书看是看完了，每次看的时候都会有收获，可是却没有记忆深刻。这本《高效休息法》运用故事情节，来讲解正念：
能够不做任何评价和判断，主动地将注意力集中在当下的经验上，这就叫做正念。
印象特别深刻的还有一句话：呼吸是意识的锚。
三、为什么冥想是有好处的？
之前在李笑来的书里见到过，李笑来推荐每天进行冥想来增加大脑皮层可以让人的注意力变得更加专注，不明白为什么。通过这本书的讲解，我找到了答案。还是有脑科学的答案。
1、通过正念冥想可以让大脑个个部位的联结产生变化。也就是说通过冥想我们能够控制DMN的活动。借此，我们就可以锻炼出不会心神不弄的内心和不易疲劳的大脑了。
2、通过正念，可以抑制压力激素----皮质醇的生存。我们可以借助正念创造出一个具有高度抗压性的大脑。
佩服李笑来大神总是能用简单的话语来说出精髓。
四、教了7种针对不同情况的高效休息法：
1、感觉脑袋昏昏沉沉时，正念呼吸法；
2、心事重重时：动态冥想法；
3、压力导致身体状态不佳时：压力呼吸化法；
4、想跳脱思考怪圈时：猴子思维消除法
5、被愤怒冲动冲昏头脑时：RAIN法
6、看他人不顺眼时：温柔慈悲心法
7、身体不适有痛感时：扫描全身法
收获确实很大，用心推荐，做下去可以发现不一样的世界。
战友好！书是良药，刘向说："书犹药也，善读可以医愚"书是益友，臧克家说："读过一本书，像交了一位益友;谢谢战友文章推荐的《高效休息法》！
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