《终结拖延症》

能戒就戒了吧

法国心理学家和教育家朱尔斯·贝约尔认为：“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。”所以想与众不同的话，这有一个好办法。

拖延就是把重要和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。拖延不是简单的逃避行为，而是包含了一系列相关联的理解和想法（认知）、感受（情绪）以及行动（行为）。

所以战胜拖延要从以下三个维度下手：

认知：重新思考思维和行为方式，改变自动负性思维。

情绪：拖延可能来自一些不愉快的情绪，应该学会跨越这个障碍。

行为：十有八九会用些小压力或不重要事情替代，因此要控制分心行为。

可以将拖延划分为期限性拖延、个人事务拖延、简单拖延和复杂拖延。改变他们有五步法：

1.觉察：要对自己所想作为警觉和敏锐起来，对你的思考进行再思考，让目标更加清晰，在行动中要始终进行自我调节，增加高效率行为。在拖延模式中，你要善于觉察到自己感受到的压力是什么类型，进行评估。

2.行动：你对你的新想法进行积极的测试，反思你追求积极结果的过程，看它带来哪些观念和情绪上的改变。比如当你在做某件事时，你又有一种分心的冲动，你可以坚持忍受5分钟，看看会发生什么。

3.调节：调节是认知整合的部分，在这一步中，拖延和高效并列、冲突，你辗转其中。比如你在“明天再做”和“立即行动”中痛苦着，你这时候可以比较这两种方式你各得到了什么，是什么让你推迟的，你检视一下那些借口和理由能带给你什么。

4.接纳自己：你要接受真实的现实是什么，而不是你心中的那个应该是什么，接纳自己能增强你的忍受力。如果拖延了，好吧，那确实是在拖延，不过，能做哪些事让自己好起来呢？如果做了，你学到了什么。

5.自我实现：这是一种类似高峰体验的过程，比如假如你要重新来一次你的人生，你会采取哪些重要行动，你能克服拖延症吗？调节你的思想和行为，你是否就能很好地完成任务？当你克服拖延症时，你觉得自己在哪方面进步了呢？