我第一次尝试减肥的时候，有人和我说，要挥汗如雨才有好的效果。
事实上，出汗是身体的散热调节机制，是我们身体用来平衡体温的一种手段，它跟减脂没有什么关系。
脂肪代谢大部分是通过二氧化碳呼出，少量的脂肪通过水排出体外（比例大概是84%和16%），不要再想着出汗减肥啦......
汗液取决于汗腺的分泌，汗腺的数量，不仅有性别差异 ，还有个体差异；
另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少 。
体液的多少由体脂的含量决定，脂肪组织中含水量比较少，所以胖子的体液少，同时运动时胖人耐受水分丢失的能力却比较差。
比如肌肉男运动30min，出汗达到500ml，胖子运动15min出汗300ml，胖子会因耐受水分丢失能力差，而过早出现疲劳。也就是说，胖子运动时间不长，就会因代谢失调而疲劳。
运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；
再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人 ，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
小结一下，运动出汗并非越多效果越好，力量训练专注于动作质量，有氧训练关注心率（尽量保持60%-65%，也就是在能和不能完整的哼小曲就是最合适的心率）。
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