“明日复明日，明日何其多；我生待明日，万事成蹉跎……”相信很多人都知道这首著名的《明日歌》，虽然歌中反复告诫我们要珍惜时间，今日的事情今日做，不要拖到明天，不要蹉跎岁月，但现实生活中还是有不少人明明今天应该做的事情总喜欢拖到明天，哪怕是随手就能做的小事也要拖到最后一刻才匆匆忙忙去完成。有人称这是“拖延”。
上次在听徐凤敏老师的课时，她是这样解释拖延的，她说一个人在意识上知道应该按计划，按时完成任务，也有意愿去做，但在启动或完成的过程中表现出拖延行为，并伴随着焦虑情绪或自责情绪。
她还讲到拖延的原因有很多，可能是过于追求完美，对工作信心不足，也可能是认为任务超过自己的能力，为此情绪紧张焦虑，还可能是害怕失败，缺乏自信，产生逃避心理，亦或是职业倦怠，对生活，工作，学习缺乏动力，还有自控能力不强，缺乏时间管理等等。
不知何时，自己开始对学校安排的工作出现了懈怠，并且伴随烦躁情绪，特别是在接到新任务时，能推则推，实在推不掉，做时也是一拖再拖，出现启动困难，心里不止一次的告诉自己，明天就开始做，可到了明天算算时间还足够，后天吧，大后天再说吧，反正还有很多时间，急什么呢？有时要在领导的一再催促才去做工作，就这样在拖延中浪费了很多时间，到了最后规定的时间期限，想想工作还没做，或是只做了一小部分，还剩下很多，心里会很着急，又后悔自己没有早点开始工作，于是急匆匆地赶，熬夜加班。有时还会为自己找各种理由，这样的工作质量可想而知，领导的不满意又会影响到自己的自我评价。
这样的拖延慢慢泛化到班级管理和自己的学习生活中。比如，班级某项工作的总结评比展示，以小组量化为例，本来是一周一次评比，及时公示评比结果，表彰优秀，督促后进，可有时会推到两周，一月，甚至是期末，还有可能搁浅此事。再比如发现班里某个学生出现问题，状态不佳，感觉需要和他谈一谈，却迟迟不行动，还找理由说，学生上课紧，任务多，时间总是不凑巧，最后也是不了了之。事后想起来又埋怨自己不该这样。在自己的学习上也有这种现象的发生，我参与了一个每日读书打卡和写分享打卡的活动，其中一个要坚持的原则是每天晚上十二点前必须完成打卡任务，否则算挑战失败。我虽然能完成任务但大多数情况下都是到十一点多才匆匆完成。即使白天我偶尔早点完成了任务，打卡记录也会到晚上发出去。我也知道这样拖延不好，尤其是因拖延误事时更是内疚的不行，自己也曾下决心改过好几次，但老是不知不觉中又犯了。
后来在王老师的帮助下，明白了自己这种想做做不到的心理机制，是潜意识下条件性情绪反应。
原来，在自己刚接触心理学那会儿，领导的一次做法让自己有了误解，产生了不舒服的感受，也使自己的自信心受挫。当学校再给自己分配类似任务时，我的内心是抗拒不乐意接受的，即使被迫接受也是以消极的态度来做，能拖则拖。我们都知道问题，事情不会因为拖延而减少或消失。越是拖延，内心越是紧张焦躁，越往后心理压力越大，到了不得不去处理事情，解决问题的时候，在紧张焦虑的状态中，思维和行为效率都极低，事情结果很糟，难以达到预期目的。在拖延中焦虑，在焦虑中又拖延，如此恶性循环。
时间久了，这种负面情绪和任务这个条件情景经过多次联结就形成了条件反射。这种条件反射是是潜意识自动运行的，瞬间发生，不经过大脑的思考加工，个人无法控制，所以现在只要一有任务，就不由自主地拖延，出现很不舒服的情绪体验。
因为思维和情绪的一致性，人的思维和行动很容易受情绪体验的影响。心情不好了，想法也变得消极悲观。心情积极，思维也积极乐观，而这种情绪下的思维，很多与事实完全不符，就像是自己接到了任务，产生不舒服的条件情绪后，大脑就会涌现出：不想做，做这项任务好烦，时间还早，推推再做等消极念头，这些念头直接导致自己的磨蹭和拖延，并引发焦虑自责，显然，自己接到任务后形成了一种消极的条件性情反射，因为这种条件反射是自动运行的，并且是在接到任务这个条件下形成的。消极的条件反射可以在生活中通过联结形成，积极的条件反射我们也可以自己创造条件建立，当看清楚拖延背后的本质后，我对自己进行了自我干预。
回想当时的实际情况，领导这么做也有他的考虑，换个角度看也是对自己的一种保护，是给自己一个向别人学习的机会。我们的领导格局大，视野广，能量高，能遇到这样一个领导也是自己的幸运。想到这些，想想当领导再给自己分配任务时，自己能带着愉悦的情绪欣然接受并快速的启动工作。在工作过程中自己积极主动，精神饱满，心情愉悦，信心百倍。遇到时间紧任务重的工作我不急，深呼吸，让自己能稳下来很好的调节自己，让自己心情平静以积极的心态对待工作任务。当自己疲惫时，再做几个深呼吸，放松一下自己，继续以饱满的精神状态投入到工作中去。这种果断利索，积极愉悦的工作状态，自己太喜欢了。也感受到了战胜拖延是件多么美好自律的事。当工作获得了领导的认可和表扬，自己内心由衷的高兴。深深体会到了元认知智慧的力量。拥有元认知智慧的自己再面对自己工作，学习，生活中的问题时，既能快速启动，又能高效完成，让自己拥有更多的时间陪伴家人，享受生活，这种感觉太美好了。
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