“有时候,我们的大脑需要休息。如果不得不拖延,你也要拖延得恰到好处。
如果需要停下繁重的脑力劳动、休息一下,那就做一些不需要动脑子的文件归档
工作;如果盯着电子数据表让你的眼睛不舒服,那就带着思考的任务去散散步。这
样,你既能恢复精力和注意力,又能完成另一件事。
选择与组合的诀窍在于做好准备工作。把能快速处理完的文件放在手边,或者把
工具箱放在书桌旁。用“思考”或“僵尸”这样的类别对工作任务进行分类,这
样在你需要转移注意力时就能轻松松地找到它们,而不是在社交网络上闲逛,或是
在同事的座位旁讨论球赛。
■案例■
我喜欢我的丈夫在家办公,因为他在家办公的时候,我会惊奇地发现,拖了几周的小
事情突然都做完了,例如,需要修理的门把手、需要换的灯泡、需要订购的汽车零
部件、需要修剪的草坪。在他拖延工作时,他就会找有用的事情做。这些事情不
会让他有太大的压力,并且他能够快速完成。如果大脑累了,最好选择做一些体力
劳动。”
【what】
拖延是个中性词，指推迟做事情的倾向。比如说我接到一个任务。不想马上处理，而是留
到几天之后。就叫做拖延。
片段中说什么时候我们不得不拖延呢？当大脑需要休息的时候。
我们知道，当大脑疲惫的时候，基本上是很难有产出，这时候我们可以主动选择做一些不
需要动脑的活，让大脑休息一下，同时也完成了之前自己想做但一直没做的事情，就是有
效拖延。简单的说，在不得不推迟做一件事情时，完成了另一件本来要做的事情，就是有
效拖延。通过有效拖延，能提高我们的效率。
【how】
具体怎么做呢？拆页中说到“选择与组合的诀窍在于做好准备工作。把能快速处理完的文
件放在手边,或者把工具箱放在书桌旁“，我把它进一步细化成以下3个步骤：
1.工作之前，列出任务清单。
2.将任务清单分为两类：“需要思考的”和“不需要思考的简单任务”
3.两者交叉进行
比如说，以前我给自己安排周末任务，上午写预备提示表，下午打扫卫生，如果我上午的
预备提示表没有写完。就不愿意做其他事情。这样的一个后果是，效率低下，也没有时间
搞卫生，有种失控的感觉。
后面我按照这三个步骤，列出了自己周末任务清单，预备提示表属于思考类，打扫卫生属
于无需思考的，再将打扫卫生细化到收拾桌子、扫地等小任务，在写预备提示表没有头绪
时，离开座位顺便拿起扫把。打扫完再回来接着写。
通过这个方法，我高效的利用了周末的时间。
如果因为不想要拖延，强迫自己花大段的时间处理同一件事，大脑很容易感到疲惫，可能
会导致效率下降，陷入自我嫌弃的不良情绪。
【适用边界】
在这里要强调一下，大部分人都知道在大脑疲惫注意力无法集中的时候，需要做点别的事
情，但很多人会下意识的打开手机，然后就停不下来了，这种行为会使大脑感到愉悦，但
也会更疲惫，不利于大脑休息。
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