劍指2018.3.25重馬（71）力量練習（2.24）增強版

1 单臂（左，右交换）10+15+15 3组

          （8Kg啞鈴）

2 曲臂                    10+15+15 3组

3 正前雙臂過頭舉10+15+15 3組

4 后曲臂伸展        10+15+15 3組

5 俯身單臂側擺    10+15+15 3組

6 扩胸 （无重量，未做）20  3组

7 仰卧（仰臥板倒30度）30+40  2组

8 弓步壓腿                      50  3組

9 开跨（左右提两腿）  30  3组

          （前后提兩腿）  30  3組

10 下蹲  （30Kg）    10+10+10  3组

11  提蹱 （负重中进行）10+10 2組

12  台阶未做（叁台阶一步）18*7 3组

              （負小腿進行）

              （今早第一組先兩臺階一步）

13 横劈叉                        30    2组

14 腹部呼吸                    20    2组

15 擦身 （手臂，肩，腹等）2组

16 下提過膝  （30Kg）  5      3組

17 直身腳尖跳                20    2組

18 躺卷曲負重小腿        12    2組

按顺序进行完后，再进行下一组。今天練習 时长一个小時十五分左右。