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【羽花涧】---培养一项习惯,如何开始第一步?---第2稿

【羽花涧】---培养一项习惯,如何开始第一步?---第2稿

作者: 牛牛不想乖 | 来源:发表于2020-07-06 21:56 被阅读0次

    书籍:《 坚持,一种可以养成的习惯 》

    作者:古川武士

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    在第一阶段“反抗期”中,你可能会出现以下征状:

    ·马上就感觉没劲,只有三分钟热度。

    ·计划内容太过勉强,导致中途放弃。

    时间一天天过去,变得越来越懒得行动。

    若以天气来比喻的话,反抗期就如同面对狂风暴雨,是连站都站不稳的“洪水警报”状态。这时习惯引力十分强大,总之这是非常艰辛的时期。

    挑战习惯化的商业人士中,许多人(42%)在最初的七天就是没办法渡过难关。在企业研习时,我观察周围的人,看到许多人总是说:“哎呀,我真的很忙,没有时间“ “开始的两三天执行了,但是…”他们最后都失败了。如前所述、让人找借口的原因就是强大的“习惯引力”。习惯引力可以说是培养习惯的最大难关,不过,反过来也可以说、若度过反抗期,就等于你已经成功四成了

    那么,怎么样才能度过反抗期呢?

    那就是只要把重心放在“撑下去”上就好。也就是说“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点,比如用功念书,那能够是每天打开书本就好;如果是跑步的话,做跑步前的热身运动也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果

    克服反抗期有以下两项具体对策:对策一:以“婴儿学步”开始;对策二:简单记录。具体细节容之后再述。

     

    I---

    What

    人们经常会下定决心要养成一项习惯。现在夏天来了,许多女生为了穿上美美的裙子都说“我要运动“,但是经常是斗志满满的开始,动了两三天就放弃了;为了给自己多充充电,定下了要早起学习的习惯,然而当闹钟响起来时,依然是闹钟关掉继续睡,早起的习惯也没有做到。这样的情况在生活中并不少见,为什么下定决心要养成的习惯,结果总是“三分钟热度呢”

    Why

    在生活中培养一种新的习惯,这是走出舒适区挑战新事物的方法之一,也是我们使自己的优秀的过程。俗话说万事开头难,当我们开始一项习惯时,身体和和以往的习惯会下意识产生反抗,将我们拉回到原来的状态,维持现状,阻止我们的持续行动,如果多次在养成习惯的第一步放弃,不仅经常增加挫败感,也会降低自信和陷入对自身能力的怀疑。

    How

    在培养一项习惯时,我们如何正确开始迈出第一步呢?在这里,为大家分享两个方法。在《坚持,一种可以养成的习惯》这本书中,作者列举了习惯必经的三个阶段,其中在第一阶段也就是开始一个习惯时最重要的方法

    1.以婴儿学步开始。

    先开始简单的第一步,如果想要培养阅读的习惯,哪怕每天阅读五分钟,就是“学步“的开始

    2.简单记录。

    要将培养的习惯,有简洁明了的打卡记录

    Where

    培养习惯的方法,适合于习惯养成的初期,来顺利度过反抗期,

    A1:联系过去经验

    今年2月份时我就告诉自己,为了穿上好看的衣服,要养成运动的习惯

    一开始我贪心的跟着KEEP做了属于高阶段级别的运动,想着高阶段的运动效果会更好,可是因为很久没有运动过的原因,身体素质变差了很多,在运动时就感觉很累。心里想着一定要跟着这个训练完成运动,虽然全程咬牙跟着做下来,但是累的上气不接下气,第二天开始全身都酸痛,很影响整天的状态和心情。晚上拷问自己还要运动么,可一想到运动时筋疲力尽的样子,就安慰自己等过了酸痛期吧,结果,就这么一直拖,拖到现在,运动计划也就不了了之了。

    A2:行动与计划

    背景介绍:从现在开始养成运动的习惯

    目标:从7月开始,完成每周有5次运动

    第一步:婴儿学步

    1.先行动起来,每天先最少做十分钟的运动,将运动这件事安排进生活里。

    2.先从最基础的入门做起,不要求一定按照视频完整的做完运动,

    3.确保每周5次

    第二步:简单记录

    1.设定闹钟,提醒自己运动计划

    通过挂历或者台历,用√和×来记录

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