习惯，总是很容易开始
书籍：《 坚持，一种可以养成的习惯 》
作者：古川武士
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在第一阶段“反抗期”中,你可能会出现以下征状:
·马上就感觉没劲,只有三分钟热度。
·计划内容太过勉强,导致中途放弃。
时间一天天过去,变得越来越懒得行动。
若以天气来比喻的话,反抗期就如同面对狂风暴雨,是连站都站不稳的“洪水警报”状态。这时习惯引力十分强大,总之这是非常艰辛的时期。
挑战习惯化的商业人士中,许多人(42%)在最初的七天就是没办法渡过难关。在企业研习时,我观察周围的人,看到许多人总是说:“哎呀,我真的很忙,没有时间“ “开始的两三天执行了,但是…”他们最后都失败了。如前所述、让人找借口的原因就是强大的“习惯引力”。习惯引力可以说是培养习惯的最大难关,不过,反过来也可以说、若度过反抗期,就等于你已经成功四成了
那么,怎么样才能度过反抗期呢?
那就是只要把重心放在“撑下去”上就好。也就是说“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点,比如用功念书,那能够是每天打开书本就好;如果是跑步的话,做跑步前的热身运动也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果
克服反抗期有以下两项具体对策:对策一:以“婴儿学步”开始;对策二:简单记录。具体细节容之后再述。
I---重述原文
What
人们经常会下定决心要养成一项习惯。现在夏天来了，许多女生说“我要通过运动控制体重“，但是经常是斗志满满的给自己制定了完美的运动训练组合，但是只做了两三天就放弃了；每月伊始，想要通过早起，培养自律与阅读习惯的你喊着这个月我一定要做到五点半早起，然而一周有一大半的时间可能都是赶在上班前十分钟匆匆忙忙的洗漱完毕出了门。
Why
在生活中培养一种新的习惯，这是走出舒适区挑战新事物的方法之一，也是我们使自己的优秀的过程。不过在培养一个习惯时，我们需要知道正确开始一个习惯第一步该如何做。如果在一开始我们追求完美迟迟不开始或者一开始导致达不到预期的效果时，不仅容易三分钟热度导致放弃，还会给自己制造很多不必要的挫败感，降低自身的自信心，常常陷入自我怀疑的情况下。
How
在培养一项习惯时，我们如何正确开始迈出第一步呢？在《坚持，一种可以养成的习惯》这本书中，作者列举了习惯必经的三个阶段，其中在第一阶段也就是开始一个习惯时最重要的方法
1.以婴儿学步开始。
先开始简单的第一步，如果想要培养阅读的习惯，哪怕每天阅读五分钟，就是“学步“的开始
2.简单记录。
要将培养的习惯，每天都记录下来，但是内容一定要简单，方便跟踪和量化每天的行动就可以。
Where
培养习惯的方法，适合做有主动积极意愿培养自身某种习惯的学习者，不适用于非自愿的学习者。
A1:联系过去经验
今年2月份时我就告诉自己，今年一定要开始运动了，但现在已经快6月底了，我还是还没有真正的运动起来，
从这期间，我也运动过两三次，但是都没有坚持下来。有次一开始就贪心的跟着KEEP做了属于高阶段级别的运动，想着高阶段的运动一上来不仅出汗多，消耗的能量和脂肪肯定也很多，可是因为很久没有运动过的原因，身体素质变差了很多，在运动时就感觉很累。心里想着一定要跟着这个训练完成运动，依旧全程咬牙跟着做下来，累的上气不接下气，第二天开始全身都酸痛，不管是走路时还是上班时都有些被酸痛影响状态和心情。时时刻刻的酸痛持续了三天左右才恢复过来，等过了酸痛期，一想到又累又痛就没心劲开始运动这件事。
A2：行动与计划
背景介绍：从现在开始养成运动的习惯
目标：用培养一项习惯的方法，从现在开始培养运动的习惯上。
第一步：婴儿学步
1.先行动起来，每天先做十分钟的运动开始，让身体慢慢适应
2.不一上来就给自己的看着能消耗很多热量的训练组合，就从最基础的K1开始做起。
3.一开始不在乎消耗多少热量，体重有没有变轻。
第二步：简单记录
1.做一张记录表，每天运动后就打一个√，记录每周运动的情况。
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