“将你每天的热量消耗当成是你的存款，你吃下的热量当成是你的花费。你现在是一个理性消费的人。你需要在计划结束之后存够35000大卡的存款”
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无论训练计划多么的精巧，训练多么的坚持，但若是缺乏了对热量赤字的控制，一切终将是徒劳。或许耐力会更加或者更加的强壮。但在减脂这件事上，失败无可避免。这里我们想说的热量赤字的控制，是定量的，但是当意外发生时（比如有应酬或者酒局）定性也是十分重要的。即一周的大部分时（5天左右）是要达成每天700卡的热量赤字的，但是到了周末的时候，或者遇到不可避免的酒局应酬的时候。确保热量赤字的存在十分重要。只要以上两点能做到，本次的减脂必将成功。
你每天早上醒来的时候将会收到一笔“存款”，这是你的基础代谢，意思是你每天躺着不动消耗的卡路里。接下来你会吃饭，喝饮料，吃零食。这都将会使得你的“存款”变少。你要想办法使你的“存款”变多，因此你需要运动，增加热量消耗。
在晚上睡觉前，需要盘算当天的“收支情况”，若卡路里“存款”完成存款目标，则任务达成，安心睡觉。若没有达成，则需要去跑步机上锻炼，直到当天计划完成。
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“将你每天的热量消耗当成是你的存款，你吃下的热量当成是你的花费。你现在是一个理性消费的人。你需要在计划结束之后存够35000大卡的存款”
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