Y-Z 【易效能-早睡团4.0】践行第一周简书#20190331

🥰【缘起】
1、参加易效能一阶200期践行到现在已经是到了4.0阶段，感恩能和小组的小伙伴走到现在。
2、在4.0践行的其中一个主题就是早睡。
3、早起的习惯已经养成，但是早睡还是很困难，为了避免晚睡早起=“找死”的现象出现，也为了提高睡眠质量所以参加了妙妙教练举办的早睡团4.0
4、由于妙妙教练的感召，以及她的个人魅力，所以就报名参加。

✍【践行规则】
1、每天晚上20：00之前发早睡清单以及隔天早清单
2、在践行小组接龙打卡每天践行情况
3、每天10：00之前发布睡眠监测截图+检视文字
4、参加每周三晚上妙妙教练的睡眠知识分享。

🦶【践行情况】
1、在Omnifocus为践行创建一个项目，并把以上事项列到清单中

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2、在每个事项的备注里边添加石墨文档打卡的链接

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3、购买SleepCycle，以及AutoSleep睡眠监测软件

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4、每天晚上睡觉前注意把手表的电量充足

️️️🥇【践行检视】
1、践行到现在已经是第六天，基本每天都能够按照自己设定的早睡目标入睡，基本上都在11：30分之前睡着。

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2、通过不连续两天观察，发现喝太多茶水会影响入睡，所以特别注意到喝茶只在早上喝，下午以及晚上都不能在喝茶。

3、现在每天的睡眠都能够达到6H以上，但是深度睡眠时长还不是很够，特别上午醒来，眼睛有时候还是会酸胀，看了SleepCycle的曲线图，发现很多时候还是在深度睡眠的时候就醒过来，所以需要根据R90的时间周期，来推算自己应该入睡的时间，提高睡眠质量。

4、每天都有按时完成打卡

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