／／桥式
仰卧山式准备，曲双膝，脚踩地面，感觉双脚平行，脚踝落在膝盖正下方，双手掌心向下，放在臀部两侧，吸气时，双手推地，将臀部和胸腔向上抬起，保持5个呼吸，双腿保持内收，小腿推向肩膀，双手也十指交扣，手臂有力推向地面
呼吸，松开双手放于体侧，感觉背部脊椎一节一节的落坐垫子上。
／／简易坐
双脚脚跟贴地，伸直来到仰卧山式，侧卧身体，手掌把身体轻轻推起，
左在垫子中央，两腿向前伸直，左手放在膝盖内侧，曲左腿的同时，右手抓左脚踝放在右侧大腿上，然后做反侧，将右腿放在左大腿上，双手拨动臀部，使臀部贴实地面，双手放于两膝上，上身挺直，脊椎头顶向上延伸，胸腔锁骨伸展，肋骨下沉，下巴微收，眼睛注视前方一点。
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今天复习了简易舞王式和战士第三式，新学习了手杖式，束角式，简易坐式和花环第一式。坐式的都还挺好学的，把握力量走向，...
①简易坐➕辅具做法 ②简易坐身印 ③站立山式 肩的讲解➕辅具做法 ④幻椅式➕辅具做法 ⑤三角伸展式 肩的讲解 ⑥战...
1.简易坐调息 交换腿，简易坐手臂活动，脊柱前后屈伸，左右旋转，侧向伸展。 2.热身 婴儿式，婴儿式侧向伸展，动态...
1.简易坐调息 2.颈部练习 吸气向右向后做绕圈2遍，换另一侧 坐角式 收脚到束角式 坐角扭转 双角式 反向练习 ...
手杖式调整。 右手两指插入右膝内侧屈右膝弯曲向里，右脚接触地面收回。再叫左手两指插入左膝内侧屈左膝弯曲向里，左脚接...
请大家坐在垫子的中间，双脚向前伸直，拨动臀部肌肤向后向上提，双手放在臀部后侧，外侧边缘处。 双脚并拢，脚背回勾，脚...
请大家坐在垫子的中间，双脚向前伸直，拨动臀部肌肤向后向上提，双手放在臀部后侧，外侧边缘处。 双脚并拢，脚背回勾，脚...
请大家坐在垫子的中间，双脚向前伸直，拨动臀部肌肤向后向上提，双手放在臀部后侧，外侧边缘处。 双脚并拢伸直，脚背回勾...
手杖式调整，屈右膝，右手的食指中指辅助右膝的内侧关节弯曲向里收回，右脚外侧擦地回收。再用左手食指中指扶住左膝内侧，...
本文标题：诗佳－－桥式－－简易坐
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