个人真实减肥经历分享：我怎么从152斤瘦到96斤的

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点进来的你们难道不知道怎么做能减肥吗？减肥用教吗？你们不就是想看看，有没有什么能照吃照喝不运动还能瘦的办法吗？

好了，现在由我来回答这个问题。

没有

你们可以回去了。

开个玩笑开个玩笑，还是聊回减肥故事，先放几张本人的体重走势图

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6月一直到年底没有再减

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本文主要分为以下几个点：

1.关于饮食

2.切忌今天饿死，明天饱死

3.关于坚持

4.节食也有它的规律和禁忌，掌握好才能事半功倍

5.深夜是最危险的时候

6.有一种爱叫做放手

7.选一个喜欢且安全的食物作为“抚慰剂”

8.关于运动

9.关于瓶颈期

10.关于反弹与健康问题

11.减肥期间怎样吃出幸福感

12.关于心态

13.关于为什么要减肥

Ready？

Go！

1.关于饮食

我节食算是节得比较狠的那种，最少的时候一天就一两杯奶茶（冲泡型的不是奶茶店的那种）或者一两个饺子。因为人每天即使不运动，但日常走路、说话的活动量也会消耗大概1500~2200千卡。这么说吧，我如果一天完全不吃任何食物或只吃一点点，我第二天起来称一般会比前一天轻0.2到0.5kg。然后连续四五天这样，就会轻个两公斤左右。我就是这么积累下来的。

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（放一波彭彭的胖瘦对比照）

但是当进行到一周的时候，体重就会进入一个瓶颈期，这个时候即使继续节食，体重也不会明显下降。我把这个理解为身体习惯了你每天这么少的进食量，它已经麻木了。所以这个时候不要和身体的规律对抗，可以慢慢恢复正常饮食，先缓一缓，把这事放一放。要等身体习惯了正常的饮食量的时候，再去节食才是有效的。而且出于对健康的考虑，也不应该太长期的节食，隔一段时间来那么几天，厚积薄发嘛。

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但是，不要在节食几天之后突然吃很多。本身人饿久了心里会有很强的厌烦情绪，很容易一放开就报复性地吃。我有一次就饿了一个礼拜之后，碰巧我们宿舍过生日出去吃火锅，然后我就不小心吃多了，结果第二天上秤，比前一天早上重了1kg。

我是这么觉着的，节食一周后身体它习惯了每天很少的进食量，这已经成为了它衡量当天进食量的一个标准，所以你突然多吃，可能这个量对于你平时来说只是多了一点，但对你现在的身体来说就是多了很多。而且它已经饿了很多天了，还不拼命吸收吗？

所以千万不要在节食之后暴饮暴食，觉得老子都饿了这么多天了，今天就放肆一下能怎样。呵呵~体重秤会告诉你谁才是老子！

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2.切忌今天饿死，明天饱死

这种是最吃亏的，要么不做，要么至少得坚持个三四天，不然今天瘦了0.3，过两天可能一个不注意又胖回去了。或者有的人好不容易饿了一天，临近睡前又禁不住朋友的诱惑跑去吃了宵夜，结果一天都白费劲了。

除非你有很强的自制力，能保证自己后面一定能收支平衡，那你可以偶尔某天节食或运动，瘦个0.2、0.3kg，然后下次再累加。

不是我们胖不起而是我们不能白忙活一场，节食这么辛苦，如果体重秤的数字上上下下的话，就很难再有动力去鼓励我们坚持了。

节食期间每天早上体重秤上数字下降的幅度就是你今天节食的动力。同样是节食几天，如果体重秤的数字每天不变或上下波动，那节食就会很辛苦，很容易放弃；但如果每天体重稳步下降，就会很有动力，饥饿感都没那么强了。

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3.关于坚持

虽然减肥也不需要你非得饿上好几周，但它至少需要你节食或运动之后收支平衡。否则，像上面说的，今天减了零点几，明天压力大了又吃多了，更重了，那这又是何苦呢。

我减肥都是挑比较空闲的时间集中地猛减一下。因为它还是比较耗费意志力的一件事。人的精力是有限的，如果你每天朝九晚五忙得脚打后脑勺，忙完了还不能畅快地吃顿饱饭，那就太辛苦了，也没那个必要。可以等空闲的时候或者周末再来减。

4.节食也有它的规律和禁忌，掌握好才能事半功倍

你可以找几天空闲时间，三四天每天只吃一点点。你也可以偶尔在某个饥饿感不强的晚上选择不吃晚饭，第二天又继续正常饮食。你也可以连续一两周，都只吃六七成饱，或者晚饭只吃一点点，使每天的能量吸收小于消耗。你也可以在某个晚上突然想起，呀！好像很久没有运动了，然后下楼去放肆狂奔几公里。这些方式都可行，积累下来都会有效果。但是！你千万不要今天什么都不吃，好不容易瘦了0.3kg，然后明天又暴饮暴食，再胖个0.5kg！节奏寄几掌握，禁忌必须避免。

该忍耐时忍耐，该放松时放松。我有时节食个三四天，期间不怎么吃，能轻个一两公斤。然后过了那几天，想缓一缓，就慢慢恢复正常饮食。不在节食阶段的时候，我基本都该吃吃该喝喝，该火锅火锅，想撸串撸串，完全不耽误，也不会反弹（前提是不要暴饮暴食，而是正常饮食量）。

所以减肥也不是一个完全苦行僧的事情。有的人觉得节食就是饿得越狠越好，我不这么觉得。我觉得，当你能掌握好它的节奏的时候，就能知道什么时候千万不能放肆大吃，抗也得扛过去；什么时候是在瓶颈期，可以放松一下，缓一缓。总之就是你得掌握好它的规律和调性。

5.深夜是最危险的时候

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晚上十一二点，晚饭早就消化完了，节食阶段的话连晚饭都没有。这时候熬夜大军就开始蠢蠢欲动了。但这个时候一定要挺住，一旦忍不住吃了宵夜，一天的努力就全白费了。这时候你就想着，如果扛过了今晚，明天我就去吃那个我超想吃的东西！

然后默默地打开各种吃播视频。。。。。。

但往往如果你抗住了饿，第二天起来看到体重秤上下降的数字，想要维持这个成绩的心情已经大于你想吃那个东西的心情了。

当然，如果晚上真的饿到胃痛，非吃东西不可的话，请叫上你的朋友们一起去吃，如果他们比你吃的多，相比之下，你还是瘦了的。

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6.有一种爱叫做放手

有一种爱叫做放手，为瘦放弃披萨烤肉。如果你超爱吃一个东西，你又知道多吃一定会胖，那你点菜的时候就一定要控制好量，或者感觉自己忍不住要多吃的时候迅速舀到你朋友的碗里。这样不仅利于减肥，还能增进友谊，让朋友感受到你对她的关爱。

我有个朋友之前也在减肥，有一回晚饭之后她带着打包的披萨回家。但快到家门口的时候，她突然说道，“不行，我今晚肯定忍不住要吃的。”，然后就决绝地把打包盒扔进了垃圾桶，以一种壮士断腕的气势。那个时候我就知道，她是个能成大事的人。

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7.选一个喜欢且安全的食物作为“抚慰剂”

我作为抚慰剂的食物主要是饮料。因为饮料里大部分还是水，最后还是会排泄出来，但你刚喝的时候又能很快让胃里有饱腹感。这么说吧，如果把体积/热量作为食物的性价比的话，液体性价比还是比固体高的。

虽然普遍认为饮料含糖易胖，但毕竟那是和水比较的。要说含糖估计也就百分之几，像冲泡型的奶茶，泡出来一大杯，但其实原来的粉也就一小包。它虽然含糖，但人体每天的活动也需要糖分支持。而且我这个减肥模式的关键不是在于喝饮料，而是在于只喝饮料，除了饮料基本不吃别的。但如果把这话单拎出来说喝饮料能减肥，那肯定是不对的。

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我今年过年期间有一周多是几乎只喝冲泡型的奶茶，以奶茶续命，饿了就喝，一天三四包，有时候会吃几颗草莓。其他活动还是照常进行，奶茶的糖分还是可以支持我的日常活动的。那一周多从59kg减到了54.5kg。一包奶茶大概100来千卡，三包下来300来千卡，人体正常一天消耗的热量大概1500~2200千卡，所以摄入还是远远小于支出的。

但这个“抚慰剂”的选择因人而异，重要的还是自己喜欢，能在节食阶段小小地满足自己对食物的欲望，不要一整天晕乎乎的没精神。

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8.关于运动

本人之所以没有用运动的方式减肥，一个是因为我运动减肥的效果不佳，再一个就是因为，懒。

但我有时也会运动，主要是为了锻炼身体，弥补一下节食阶段对身体的损耗。另外就是有时候在减肥期间某天不小心吃多了，就会去运动紧急补救一下，把吃的热量消耗一下。我运动主要是跑步游泳和跳舞毯。这里我想说一下跳舞毯，因为它没有跑步那么枯燥，而且在室内就可以进行，有时候女生出个门化妆还得倒腾半天，有那功夫都运动完了。有时候天气不好或者太晚了懒得出门，这个时候跳舞毯的优势就凸显出来了。总之嘛，运动的形式很多，不求酷炫，重要的是自己喜欢、能坚持。

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9.关于瓶颈期

我强度比较大的节食一般也就三四天，最多不会超过一周，因为我到了一周的时候会有瓶颈期，这个时候即使继续节食，体重也不会明显下降。我把这个理解为身体习惯了你每天这么少的进食量，它已经麻木了。所以这个时候不要和身体的规律对抗，可以慢慢恢复正常饮食，先缓一缓，把这事放一放。要等身体习惯了正常的饮食量的时候，再去节食才是有效的。而且出于对健康的考虑，也不应该太长期的节食，隔一段时间来那么几天，厚积薄发嘛。

我在70kg，66kg，60kg，54kg的时候也有过瓶颈期。那个时候我就算吃很少且运动都没什么效果。但后面过一阵子再开始减肥又会有效果。所以，如果你也遇到类似的情况，不妨先缓一缓，但不要就此轻易放弃减肥。

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10.关于反弹与健康问题

很多人说节食减肥会反弹且不健康。但我个人而言是没有反弹过的，只要你是正常饮食。不过每个人体质不一样，也不可能全部打包票。

至于健康的话，我起初减肥的时候，是感觉既然下了决心要减，就干脆来个狠的，什么都不吃，就不信你不瘦！

因为那时候觉得还得唧唧歪歪地算这个食物多少热量，那个食物和这个食物相比哪个更容易胖，像有的热量对比还会分析提子和葡萄哪个热量更高，有必要么。有的人说水果能减肥，有的人又说西瓜之类的糖分多容易胖。我就感觉这些规律条条框框的太麻烦，听谁的都不靠谱，有弄清楚的那功夫还不如直接饿着呢，辛辛苦苦算各种维生素蛋白质糖份摄入量，费了半天劲，然后好几天也瘦不了一斤，当初的那股子信心都被这些乱七八糟的规律磨没了。

时间拖得越久，减得越慢，人越容易放弃。所以与其这样，还不如干脆就不吃，这样总没有违反什么规律吧。看着体重一公斤一公斤的掉，这样才有信心减下去呀。

于是我就摸索出了节食减肥的规律，多次累加到现在。

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不过话说回来，虽然这种方式有效，在减肥初期能很快见到效果，增强信心，但确实不够健康，所以也不推荐所有人。

这篇文章的目的也不是去倡导大家拼命节食，只是分享自己的经历，让大家有所借鉴，知道不同程度的节食，分别对应怎样的减肥速度，从而安排适合自己的减肥计划。每个人都有不同的生活方式，没有对错之分，只是看你自己更看重什么。

至少对于节食的朋友而言，在那些饥饿难捱的深夜里，当你想起这篇文章的时候，能够感受到，当下所做的并不是无用功。而你，也并不是一个人在战斗！

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11.减肥期间怎样吃出幸福感

如果你是很追求饮食健康的人，那自然以科学营养配比的减肥餐更优。我搜集了一些合适的减肥餐谱、利于减肥的食物、减肥餐的原则与禁忌、以及减肥期间怎样吃更科学更有幸福感，我把这些整理成了文章《减肥究竟应该怎么吃》，放在我的主页里，有兴趣的朋友可以去康康。

12.关于心态：

个人感觉，减肥最好心态还是要平和，不要急于求成，或太在乎结果。因为有时候体重还是会受各种因素影响，不可能想着每天瘦0.3kg，它就一定每天瘦0.3kg。有时候我会比如节食阶段中的某天，体重没有变化，但前一天明明就没吃什么东西，这个就会觉得很不科学，甚至因此觉得，反正少吃也没用，那我就干脆敞开了吃。

但其实身体的规律我们不可能完全控制住，同样是节食，今天一点没轻，明天又轻了0.6kg，后天又只轻了0.1kg，这个在我身上也是发生过的。所以只要大的趋势在瘦，心态还是要尽量地peace~~

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13.关于为什么要减肥

其实去思考这个问题没意义，甭管是为别人的眼光还为了自己，其实如果很容易减的话，就没有人会去讨论这种问题了。

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来几句鸡汤结尾吧。

晚上搓一顿火锅很爽，油滋滋的烤串和披萨会让心里有莫大的满足，但吃完之后呢，等待你的，只有更强烈的空虚感和更粗的腰围。

作为一个过来人，我会告诉你，体重秤上稳步下降的数字给你带来的快乐会远远大于火锅米饭大盘鸡，而且它让人更踏实。

当你逐渐发现，平时穿的衣服都感觉越来越宽松，裤子越来越大，从前因为穿不下而压在衣柜里落灰的小裙子现在能穿下了，去逛街能自信地选s码的时候，你就会知道，那些忍饥挨饿度过的深夜，都是值得的。

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