从156斤瘦到108斤，猫宁分享4个月的减肥辛酸史！（猫宁减肥记

从156斤瘦到108斤，猫宁分享4个月的减肥辛酸史！（猫宁减肥记）

希望让正在减肥的宝宝们少走一点弯路。

哈喽大家好，我是猫宁！

首先要特别感谢大家在百忙之中抽出宝贵的时间来看我的分享，我想这里面一定有很多宝宝是从我打卡第1天就关注我的真爱粉，也有很多是在我减F过程中不断加入进来的新宝宝，真的非常非常感谢大家在这4个月里对我的支持和鼓励！

那我到现在减F打卡已经有整整4个月了，这4个月里我每天都坚持拍减F打卡视频来跟大家分享（在抖音快手火山微博这些平台都有详细记录），在分享的这些视频下面也会有不同的声音和评论，其中印象最深的一件事就是在我减F打卡的第8天，1条自嘲隐约有了马甲线的视频被微博的一位搞笑视频博主转发，然后引起了网友们的各种嘲笑辱骂，各种难听的声音都差点被带上微博热搜，其实这件事情在当时我是非常非常难受的，甚至因为这件事就很想放弃，但是当时我的抖音已经有20000粉丝了，而很多粉丝宝宝们都会在我的视频下面评论鼓励我，让我一定要坚持下去，让我加油，让我努力，每当我看到宝宝们给我的这些加油打气那所有的不愉快都会消失不见，所以正是因为有你们大家的支持和鼓励才能让我有勇气和毅力走到今天，可以说我能成功减肥瘦下来，你们这些支持我的宝宝们是占了绝大部分的功劳的，所以真的非常感谢！

那到今天，这4个月我从156到现在108斤总共是瘦了48斤，这4个月以来，我大多的时间都是在健身房度过的，几乎每天都会去，1天运动时间为一到两个小时，有请私人教练进行运动指导，因为刚开始在健身房的时候不会使用健身器材，所以教练的指导会让你更加正确的使用器械。

同时我也会跟着上免F的团体课程以有氧运动为主，那有的宝宝问是不是去健身房不请私教就瘦不下来了呢，不是的，最开始运动的宝宝，我反而不建议直接就请私教，刚开始你可以先跟着上团体的免F课程。当你适应了运动，培养运动习惯之后再进行。再进行选择。

因为私教课，真的非常累，非常枯燥也比较贵，你可以逐渐适应基础的有氧运动之后再根据个人的情况。来选择是否上私教课程，那关于运动类型的猫宁是在减F的前两个月有氧燃脂类为主，比如说椭圆机快步走有氧舞蹈踏板课单车课，这些都是办了卡之后可以免F上的课程。然后搭配了1周3-4节的私教课做力量塑形练习。那第3个月呢，就是将有氧练习逐渐替换成了心肺功能训练，就是以高强度的蹦跳为主，在短时间内。进行高强度的有氧运动。那可以帮助你快速燃脂快速突破的平台期。但是由于我本身肺活量就比较小，所以做这类运动是会非常的痛苦已经不是用泪可以来描述的是生不如死，哈哈，有点夸张，那也加大了力量练习的频率，这也是为什么宝宝们。说我变壮的原因。

因为我的体脂率还是偏高的，但是我还会继续坚持。因为我想要的完美体型，不仅仅是瘦，而是想要一种更加紧实。流畅的肌肉线条那每个人都有不同的审美观，你喜欢什么样的体型。那就可以用适合的方式来进行运动就好，加油。

下面是猫宁减F饮食的分享：

关于减F饮食，很多宝宝都要求猫宁出饮食教程的视频，因为饮食真的是非常的重要，都说7分吃3分练。你如果减肥靠饮食。不运动，那你是可以瘦的，但是你如果每天保持运动，不控制饮食，那你反而会越来越胖，所以将两者结合的话才是最佳的运动方式。当你的饮食就一个原则，要简单有效可执行，因为我其实是属于比较懒的人不喜欢复杂繁琐但是很好看的那种减F餐，而且我本身也不太会做饭。所以呢，烹饪方式以水煮为主，然后搭配代餐。

我的早餐一般是1杯代餐奶茶加水煮蛋两个蛋白，1个蛋黄加全麦面包加水果。水果会选择像苹果柚子火龙果之类，VC含量高，纤维含量高，但是含糖量热量偏低的水果。

那午餐的是正常饮食，就是蛋白质占比40%，碳水占比20%。加膳食纤维占比百分之二十加水果也就是VC的补充占比百分之二十。这个用餐规划可能不太适合每个人，因为蛋白质的含量偏高，但是由于我个人体质，所以我的营养师制定的这样一个餐单。如果宝宝们你们需要的话，我也可以让我的营养师为你们免费设计食谱的喔。那蛋白质摄入呢，是以水煮鸡胸肉牛肉虾鱼肉为主，选择粗粮，比如说红薯，玉米，紫薯土豆，山药南瓜。那膳食纤维呢，也就是蔬菜会选择西兰花，绿叶蔬菜，还有菌菇类水果也是选择高VC含量的水果！

晚餐我会选择用代餐奶茶来代替，运动前1个小时会吃1根香蕉来补充能量，运动后饿了。就吃西红柿和黄瓜。

关于猫宁减F的花费问题？

我觉得绝对是你们最好奇的问题了，今天我就来详细的说一下，一个大概的数额。我昨天在健身房系统里。查看了一下我上课记录。四个月一共上了105节私教课，第3个月突破平台期是1个月上了40节课1节课1个小时价格300。课程的花费是31500 健身办卡的费用是3000三年，但是前两天升级了通用卡。就是所有的健身房都可以用的卡补了4000办卡费用是7000。然后报名健身教练的培训是7000，还有些租衣柜充值储蓄卡之类的零散花销那健身房的费用花费呢一共是50000左右，其中，由于我喜欢肚皮舞，然后又报了肚皮舞的进修班也是可以帮助我来做一个有氧运动的，价格呢是在20000，我比较喜欢买衣服买鞋，所以每天都会穿美美的健身服运动会让我更有动力。在健身服上的花费会多一些，保守估计健身服有60套左右运动套装。那平均的一套500左右衣服花费是30000元左右。那运动鞋呢，大概因为这个品牌我对它有执念，所以几乎所有的鞋子都是耐克。我数了一下，大概约有20双左右，平均价格在1500左右，那鞋子的花费呢，是30000左右。这只是一个大概的印象花费。就没有计算日常的花销，还有饮食的花费。那大概已经是在13万左右了，如果不是你们就是询问我自己都不知道我已经是花费了多少钱。

关于猫宁减肥期间的主要经济来源？

首先要说的是猫宁家里没矿，我们自己家里做了一点小生意，只能说生活奔小康，但是我从大学开始。就经济独立了，我会在课余的时间做展会主持活动，平面模特，街拍衣服，2016年的时候被称为直播元年时我也做过网络主播，所以在减肥打卡之前是有一点小积蓄，很多宝宝也知道，在我减F打卡的第2个月开始我就已经代理了我一直在喝的代餐奶茶，平常也在朋友圈做点奶茶的小生意，其实当时我没想代理这款奶茶，完全是因为我自己喝的过程中，很多宝宝过来主动问我，然后要求我帮忙代购和介绍，所以我就自己代理了这款产品，因为我自己一直在用，不好的东西我是绝对不会分享给我的粉丝宝宝们的，那所以后来这3个月，我减F期间的收入主要来源是这款代餐奶茶带来的收益，在我看来，能帮助我瘦，还能带来可观的收入，这就是当下最完美的事情，又能瘦又能赚钱！对于我们减肥的人来说，不就是最美好的事情吗？

分享就到这里，有想要看猫宁所有的减肥打卡视频记录的可以去前面介绍的平台搜索猫宁，我相信你们都找得到的！