0、引言

声明：本次课程内容均来自@易仁永澄@幸福进化俱乐部【分身术训练营】

本文大纲：

一、内容导图

二、积极主动自我觉察表

三、觉察情绪-小我成长的收获

一、内容导图

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二、积极主动自我觉察表

三、觉察情绪-小我成长的收获

通过这几天的学习和练习，我意外的发现小我长大了（具体事项请看觉察表），在和物业电话的沟通中，按照以往的脾气虽然不会和他那样说话，但心里肯定非常生气，心情也会受影响。可是就在他刚开始数落的时候，我发现了小我有些生气了。如果站在自己的身份上去评价他的话，小我肯定会越来越生气的。我没有以像往一样站在自己的身份上去评价这件事情，而是脑中迅速反应下面的想法

“他是基于什么样的状态说出这样的话的？他情绪背后的述求是什么？他可能对自己的业务不是很熟悉，可能他职业素养不高，可能他急于表达，但认为我一直不理解他，他很着急。”

我还原了他的身份，这时我听到了他无礼言语背后的急切与无助，看到他眼中楼层的结构，知道了他的问题出在哪里了。就在我思考这些事情的时候，其实我就已经跳出了情绪，他还在絮叨：“我就在这个楼里，我怎么会不知道，我说你怎么就听不懂呢？”，此时的我居然一点也不气，我接纳了他的差异性，反而带着点他需要我帮助的心态，去和他沟通了，于是礼貌的指出他认为的楼层的状态和他原以为的并不相同的地方是哪里，然后很顺利的达成一致，解决了问题。结束谈话后，连未完成的情绪体验都没有，放下电话内心满是对自己成长的惊喜与雀跃。

没有想到短短几天的觉察训练居然可以带给我立竿见影的改变，对工作与生活都产生很大的帮助。这些天的收获来源于永澄老师精彩深刻的讲解，来源于群内小伙伴的积极参与，因为你们的投入为我们这些不能及时参与讨论的学员丰富了更多的扩展内容。

每次的作业真的是要认真做，老师的《你设定的标准决定着你的人生》真是直达本质，也许有人会说保持高标准太辛苦了，高标准就意味着高投入，太累了。关于标准我也想说说我做作业的标准，其实我也没有刻意去给自己设定一个标准，如果说有，那就是听老师分享一定要写作业这一条。在这次的学习中，很多的思考与小我的对话都是在整理课程内容和书写作业的过程中完成的，而我想提升学习、内化、再输出的速度，于是在听课和写作业的过程中，留意学习的方法的改变，尝试不同的方式，期间可能就顺便整理老师课程的文字稿，顺便整理小伙伴的答疑内容，顺便发现了听第一遍没有留意关键点。一点点整理课程内容的过程中，发现了更多的启发点，就像发现了一个珠子后面又牵出来一大串珍珠一样。虽然这样很花时间，但是我自己知道每一步都不是浪费，每一步都是夯实成长的阶梯，虽然看似在蜗牛慢爬，但我知道我已起航。我不和大神比，只要每一次学习之后都能比之前的自己有进步就好。整个学习过程并没有刻意要去要求自己如何，就是努力做到能做到的最好，这大概就是我现阶段的标准吧。

这里还要感谢马琦博士，每次感受到写作的好处，我都会想起马博士。如果不是他鼓励我开始写作，我想我在俱乐部的学习成长速度不会这么快。从5月21日到现在，两个月过去了，简书字数已经九万多了，虽然看的人不多，可这都是我和自己的对话，都是成长进化的财富，我从中收益良多。