在家条没有健身房那么宽敞的空间和大量的专业器械。这时候健身操就是一个不错的替代选择。
#初级篇#
郑多燕小红帽、小灰帽、甩油操
甩油操
小红帽
小灰帽
去年暑假我爸说要减肥，我就陪他在家跳郑多燕。对于他一个不擅长运动的人来说，是很好的入门选择。一整套下来也能出不少汗。
优点：
郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力，动作简单，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门。甩油操动作相对强度大一些，能让身体很快热起来。
缺点：
动作重复率高，有些枯燥，运动量小，减脂效果比较鸡肋啦。做得多了就厌了，不推荐有运动习惯的MM做。
#基础篇#
pump it up
PIU
第一次做PIU大概是3、4年前了，刚开始真的有跟不上的感觉，但是效果非常明显！做得多了就很简单。关键是动作一定一定要做到位。有氧+无氧的结合塑型又减脂。
优点：
pump it up结合了不少舞蹈的动作元素。音乐动感，而且她一直叫你sexysexy，做起来很欢快。整套下来有酣畅淋漓的感觉，整体编排上循序渐进的，这套操共有15节，所以做起来每天不一样还是很有趣的。
缺点：
每套操大概75分钟，相对来说有点长；动作不太容易记下来，节奏感不好的话刚开始可能跟不上。
注：
PIU2004是最经典的，运动量还行，推荐；
PIU2005 运动量不是很大，适合初学者；
PIU2007 搏击部分比较不错；PIT2008 舞蹈太多，没有舞蹈基础的不好学；
PIU2009 舞蹈不错，整体运动量比2004大；
PIU2011 运动时间长，有氧部分达到了70分钟，加上后面的垫上运动和拉伸一共90分钟，而且舞蹈也不难学，推荐。
#进阶篇#
P90X
P90X
最开始接触的是腹肌撕裂者，17分钟下来腹部刺激强烈，效果很明显。一开始我做到第3、4个动作就不行了。断断续续直到可以一次性完整地做完，成就感真的不是说说的。
优点：
也许大家对P90X不熟悉，但是一定知道大名鼎鼎的腹肌撕裂者！P90X以增加肌肉为主，所以有很多男生也很适合做，P90X可能是最好的家庭塑形教程。整个训练周期为期90天，只需要准备瑜伽垫和哑铃，适合有一定运动基础、想减脂瘦身的姑娘们做。
缺点：
有些需要配合器械，没有其他操那么方便；坚持下来需要较强的毅力，因为它是偏向增肌的，所以伴有肌肉酸痛的感觉。
XHIT
XHIT
其实XHIT大家也一定不陌生，网络上很多GIF的截图都是来自XHIT。8分钟燃烧150卡，18分钟维密瘦身操等等……其实关于XHIT我倒是可以专门写一个推荐专题，还是比较推荐的。
优点：
XHIT 和HIIT，就是高强度低间歇， 可以最大效率的燃烧脂肪，很难界定是有氧还是无氧，但是效率很高，很快可以达到燃脂心率，非常适合工作忙碌时间少的人，15分钟20分钟就有半个小时的效果。
缺点：
动作都比较简单暴力，肌肉酸痛感非常明显，不易坚持。
#高阶篇#
Insanity
insanity
一共63天的课程，有专门的课程表，第一个月大概是40min左右，第二个月的课程大概60分钟左右。第一次做Insanity就做了20分钟已经被汗浸透了，全身的无力感啊，就差没直接吐晕了。就像打boss的感觉，要去征服它，先要提升全身各个部位的机能。
优点：
Insanity的课程类似于专业运动员可以说是“增肌刷脂双利器”，不需要器材，坚持下来对于身体素质、心肺功能的提高是惊人的。效果不用说！
缺点：虐！太虐！不建议运动小白做，膝盖和脚腕很容易受伤，所以，一定要根据自己的实际情况来选择。
#特别推荐#
Ballet Beautiful
ballet beautiful
这个要好好说一下，因为它不仅仅是健身操而已，创始人本身也是我希望能达到的理想状态。
Mary Helen Bowers，美丽芭蕾的创始人，16岁成为纽约市芭蕾舞团的职业舞者，十年后退休，一年没有跳舞健身导致体型一度发胖，那年她开始上哥伦比亚大学，完全不运动，放开肚皮吃碳水化合物导致爆肥。后来为了恢复身形，她自己研发出了一套利用芭蕾里的动作进行锻炼的方法。
她后来担任了娜塔莉.波特曼在《黑天鹅》中的的形体指导，长达数个月要跟摄制组在一起，促使她开办了网上课程，方便各地学员。就此大获成功，粉丝无数。她的美丽芭蕾DVD在亚马逊常年热销。也成为了包括米兰达可儿在内的维密天使和众多好莱坞女星的好友及形体指导。
即使在孕期她也一直坚持锻炼。她说：舞蹈可以令我保持身材，同时还可以缓解怀孕过程中带来的一些腰背酸痛。她的医生也支持她的做法，并为她安排了合理的运动日程。
现在她34岁，是两个孩子的母亲，身形却依然如少女般美好。
她说："I want every client to feel the power of grace, strength, and possibility."
坚持一件小事，久了并不一定可以成为大事，但是你的生命会因此有了重量。
一种决心需要行动的配合，
行动的巨人，开始吧！
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