最近看了本书《4点起床—最养生和高效的时间管理》。自己非常认同里面的观点和建议，已经依靠自己的生物钟，养成了5点起床的习惯。5点起床给我最大的感受是，突然感觉时间多了很多。常常低头忙活，抬头一看，竟然才不到八点！所以，早起给了我一大块独处修炼的时间，让我可以阅读、写作、思考。我已经迫不及待地希望赶紧和大家来分享了。
书中很多地方都提到说：“成功人士与不成功人士之间只有一个区别，那就是成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。而不成功人士则觉得习惯是好，可那是别人的，我可不想照搬。所以，他们永远不会成功，工作能力也不强。” 我可不想当一个loser，我要成功！那我要首先从改变自己的思维开始，我要把成功人的好习惯都学习起来。每天当我睁开眼的时候，想偷懒的时候，我就给自己洗脑：“早上才是工作学习和自我投资的最佳时间。入土之后有的是时间睡觉，还不快起来！”
坚持了一段时间之后，确实发现早上自己的效率会比较高，自己常常可以有一种沉浸式专注的状态。更为难得的是，爱人和宝宝都还在熟睡中，我有一个非常安静独立的时间。
那为什么早上工作的效率高呢？
从生理学的角度看出和我们身体分泌的荷尔蒙有关。肾上腺髓质分泌的肾上腺素，与肾上腺皮质分泌的肾上腺皮质类脂醇，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙分泌最高峰期正好是早上7点左右。
还有一点众所周知，大脑的营养源是葡萄糖。大脑“吃到了”葡萄糖，记忆力理解力就会提高。大脑生理学的研究结果显示葡萄糖输送量最大的时间段，早起的人为4小时而夜猫子只有3小时。
此外，饮食对工作效率的影响也很大。只有好好吃早饭，大脑才能充分吸收到营养工作效率才能提高。吃不吃早饭对工作效率起着决定性影响。大脑在饭后一小时最灵活，3个到4个小时后状态就会回落不到峰值时的1‰。要是不吃早饭大脑的状态就更差了，大脑的营养不良对人来说是致命的。
只要稍微早起一些就能好好吃早、午和晚饭。这样一来，大脑就会在早午晚各赢了一次峰值状态。
从大脑生理学的观点来看，午饭后的峰值在下午2点到4点出现。这段时间的大脑能得到丰富的葡萄糖，灵活程度是最高的。这段时间里应该做什么呢？当然是最难的工作。尤其是需要动脑子的工作。所以当头脑灵活时，多做难度高的工作。头脑不灵活时，做些日常性的工作，合理安排不同工作的时间也是非常重要。
所以，基于以上的研究结果，早上一定要吃早饭，早上可以做难度较大的工作。比如早上适合做什么呢？写作、阅读、学外语和运动。因为医学研究证明，一定程度的运动有助于缓解工作疲劳甚至有解除压力的功效。所以，早起了要是你觉得看不进去书，也不想坐在桌前，那不如出门散散步或者跑跑步，这都是非常有益于保持充沛精力，提高效率的好方法。
当然4点起床不是要压缩你的睡眠时间影响你的睡眠质量，要是无法得到充足的睡眠大脑就不能进行逻辑思考，阿尔法波就不会活跃起来，你的直觉也会陷入停滞，逻辑思维发挥不了作用，右脑和直觉也无法代替它发挥作用，人类左脑和右脑的功能都会受到影响，这时就必须通过睡眠来补充能量，只有让大脑恢复灵活才能想出独特的点子。现在有许多企业都推出了睡眠手环或app，可以科学地监测睡眠的周期，然后在人们浅睡眠的时候将人叫醒，从而不会让人产生醒来后，感觉没有睡醒或头脑昏沉沉的这种状态。
此外，大家要明确知道自己的能力会在哪个时间段充分发挥出来就能事半功倍，不同的时间段做不同的事情，比如说早上头脑最清醒，我的效率最高就会通常进行阅读和写作。而在晚上经过了一天的辛苦的工作之后，头脑的反应没有那么迅速，可能就会做一些文档的整理或者是其他一些常规性的工作。
因此大家一定要养成高效使用时间的习惯，这样就能让一天24小时超值利用！
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