最近越来越感受到坚持的力量,以及三天打渔两天晒网对于我们所投入精力的辜负。不过坚持本身,并不是一件简单的事,我们总是坚持着坚持着就放弃了。所以,下面是我亲身经历的一些小技巧,可以帮助大家更容易地坚持好习惯。
1、预留每日固定时间
预留每日固定时间,就是把一天中固定的某个时间段,固定用于做某件事。这个方法最初是我从田螺姑娘那些学到的:多年以前她还在职场的时候,就经常利用午休的时间来记录和打造菜谱,她早期很多的菜谱就是利用这个时间段完成的。
预留每日固定时间有两个好处,在固定时间之中,一是你就会知道该做某件事情了,比如该写作、该阅读的时间到了;二是你知道这个时间该拿来做什么了,意思是这个时间是应该拿来写作、阅读,不是做其他事情的时间,或者无所事事的时间。
我用这个小方法有两个很成功的案例:(1)我用每日一点至一点半的时间,用来完成弘丹写作学院每日日更打卡,21日没有漏卡;(2)我把每天上下班通勤的时间拿来背英语单词,也坚持得很好,很少再把通勤的时间拿来逛微博、刷朋友圈(以前因为不知道这段时间该做什么,所以总是随意地打发了)。
2、估算时间,降低难度
有时候,我们会被自己计划做的事情吓住。以为做这件事情可能会耗费很多的时间,然后便以“没有时间”作为借口一拖再拖。但有些事情的难度,其实并没有我们想象的那么难。
我有段时间准备每周做一个周复盘,可很多时候总是难免有“复盘好麻烦的”、”要专门预留一大片时间做才行’之类的想法,结果发现自己一连好几周都没有复盘。直到有一天,我给自己计了一个时间,才发现我写完自己的复盘只要6分钟。想想6分钟!是多么短的一段时间,我竟然因为觉得只需要6分钟就能完成的事情太过麻烦而拖延做这件事情。所谓的麻烦,不过是自己吓唬自己罢了。
所以,给自己想做的那些事情计时,你会发现有些事情其实只需要很短的时间就可以完成,比如,写好一篇文章的基础框架只需要30分钟,阅读完一本书只需要4-6个小时。有时候我们高估了做完一件事情所需要的时间,却反而给自己添加了无谓的障碍。
3、建立正反馈
我把正反馈分为两种,一种是过程性正反馈,一种是结果性正反馈。
过程性反馈是指,关注自己已经投入的时间,已投入的时间本身就让我感到满足。Ihour是我最近特别喜欢用的一款记录时间的APP,我用这个APP记录了自己练琴、锻炼、阅读、写作甚至玩游戏、看电视的时间。当我发现自己在阅读、写作上花的时间达标了,本身就会感觉很满足;当我发现我在玩游戏、看电视的时间花得太多,我就会提醒自己该调整一下时间花费了。
时间和金钱一样,也需要预算管理,以及关注流向了哪里。
结果性正反馈是指,经过一次次练习之后所观察到的自己点滴进步,或者说做完一件事情之后感受的那种很好状态,这些点滴进步或者感受到的良好状态会推动我们继续做某件事情。
比如我每次冥想完,会特别问一下自己感觉怎么样,有时候是感觉很宁静,有时候是感到专注力提升了,有时候是想到一些有趣的点子。这些正向反馈会让我一次次地想再做一次冥想。
4、可以借助打卡
注意哦,我这里说的是“可以”借助打卡,而不是“建议”打卡。我个人其实不是很喜欢用打卡的方式来促使自己做一些事情,我更倾向于每日预留固定时间,这样也就把任务完成了。
当然,也有很多小伙伴通过打卡的形式取得了很好的效果。我在这里主要是想说一说要避开关于打卡的误区。我曾经参加了一个100日运动打卡,这个活动是交199元的押金,如果顺利完成100日打卡,可以顺利拿回押金,期间有3次补打卡的机会。我在打卡到60多天的时候,用完了3次补卡的机会,当再次出现漏卡的时候,我直接把整个事情都放弃了。我相信,我也不是个例。
这个事情结束之后,我对打卡有了一些抵触,有些认定自己是做不成这个事情的。直到,我参加了一次21日的冥想体验营。因为要每日做冥想,所以一开始我也是拒绝的,直到带领人跟我说,这不是一个必须要完成的任务,偶尔有几天没有跟上,也没有关系,重要的是,提醒自己有这么一件事情要去做。后来,我们这一期冥想也进行得很顺利,我们最终用了24天的时间,完成了累计的21天的冥想旅程(有时候看大家进程慢了,带领人就稍微调整了节奏,给到了大家休息日)。
所以,我想说的是,不要为了打卡而打卡,也不要因为没有延续打卡就直接放弃整个事情。我们要允许自己,没有坚持下来每天重复地做某件事情,这并不意味着我们就失败了。重要的是知道想要往那个方向去,就要长期往那个方向走,偶尔慢一点是没有关系的,不要因为慢了就直接停下来,关键是不要离开这条路。
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