最近越来越感受到坚持的力量，以及三天打渔两天晒网对于我们所投入精力的辜负。不过坚持本身，并不是一件简单的事，我们总是坚持着坚持着就放弃了。所以，下面是我亲身经历的一些小技巧，可以帮助大家更容易地坚持好习惯。

1、预留每日固定时间

预留每日固定时间，就是把一天中固定的某个时间段，固定用于做某件事。这个方法最初是我从田螺姑娘那些学到的：多年以前她还在职场的时候，就经常利用午休的时间来记录和打造菜谱，她早期很多的菜谱就是利用这个时间段完成的。

预留每日固定时间有两个好处，在固定时间之中，一是你就会知道该做某件事情了，比如该写作、该阅读的时间到了；二是你知道这个时间该拿来做什么了，意思是这个时间是应该拿来写作、阅读，不是做其他事情的时间，或者无所事事的时间。

我用这个小方法有两个很成功的案例：（1）我用每日一点至一点半的时间，用来完成弘丹写作学院每日日更打卡，21日没有漏卡；（2）我把每天上下班通勤的时间拿来背英语单词，也坚持得很好，很少再把通勤的时间拿来逛微博、刷朋友圈（以前因为不知道这段时间该做什么，所以总是随意地打发了）。

2、估算时间，降低难度

有时候，我们会被自己计划做的事情吓住。以为做这件事情可能会耗费很多的时间，然后便以“没有时间”作为借口一拖再拖。但有些事情的难度，其实并没有我们想象的那么难。

我有段时间准备每周做一个周复盘，可很多时候总是难免有“复盘好麻烦的”、”要专门预留一大片时间做才行’之类的想法，结果发现自己一连好几周都没有复盘。直到有一天，我给自己计了一个时间，才发现我写完自己的复盘只要6分钟。想想6分钟！是多么短的一段时间，我竟然因为觉得只需要6分钟就能完成的事情太过麻烦而拖延做这件事情。所谓的麻烦，不过是自己吓唬自己罢了。

所以，给自己想做的那些事情计时，你会发现有些事情其实只需要很短的时间就可以完成，比如，写好一篇文章的基础框架只需要30分钟，阅读完一本书只需要4-6个小时。有时候我们高估了做完一件事情所需要的时间，却反而给自己添加了无谓的障碍。

3、建立正反馈

我把正反馈分为两种，一种是过程性正反馈，一种是结果性正反馈。

过程性反馈是指，关注自己已经投入的时间，已投入的时间本身就让我感到满足。Ihour是我最近特别喜欢用的一款记录时间的APP，我用这个APP记录了自己练琴、锻炼、阅读、写作甚至玩游戏、看电视的时间。当我发现自己在阅读、写作上花的时间达标了，本身就会感觉很满足；当我发现我在玩游戏、看电视的时间花得太多，我就会提醒自己该调整一下时间花费了。

时间和金钱一样，也需要预算管理，以及关注流向了哪里。

结果性正反馈是指，经过一次次练习之后所观察到的自己点滴进步，或者说做完一件事情之后感受的那种很好状态，这些点滴进步或者感受到的良好状态会推动我们继续做某件事情。

比如我每次冥想完，会特别问一下自己感觉怎么样，有时候是感觉很宁静，有时候是感到专注力提升了，有时候是想到一些有趣的点子。这些正向反馈会让我一次次地想再做一次冥想。

4、可以借助打卡

注意哦，我这里说的是“可以”借助打卡，而不是“建议”打卡。我个人其实不是很喜欢用打卡的方式来促使自己做一些事情，我更倾向于每日预留固定时间，这样也就把任务完成了。

当然，也有很多小伙伴通过打卡的形式取得了很好的效果。我在这里主要是想说一说要避开关于打卡的误区。我曾经参加了一个100日运动打卡，这个活动是交199元的押金，如果顺利完成100日打卡，可以顺利拿回押金，期间有3次补打卡的机会。我在打卡到60多天的时候，用完了3次补卡的机会，当再次出现漏卡的时候，我直接把整个事情都放弃了。我相信，我也不是个例。

这个事情结束之后，我对打卡有了一些抵触，有些认定自己是做不成这个事情的。直到，我参加了一次21日的冥想体验营。因为要每日做冥想，所以一开始我也是拒绝的，直到带领人跟我说，这不是一个必须要完成的任务，偶尔有几天没有跟上，也没有关系，重要的是，提醒自己有这么一件事情要去做。后来，我们这一期冥想也进行得很顺利，我们最终用了24天的时间，完成了累计的21天的冥想旅程（有时候看大家进程慢了，带领人就稍微调整了节奏，给到了大家休息日）。

所以，我想说的是，不要为了打卡而打卡，也不要因为没有延续打卡就直接放弃整个事情。我们要允许自己，没有坚持下来每天重复地做某件事情，这并不意味着我们就失败了。重要的是知道想要往那个方向去，就要长期往那个方向走，偶尔慢一点是没有关系的，不要因为慢了就直接停下来，关键是不要离开这条路。