晓婷因为身体肌肉僵硬，髋部肌肉很紧，所以最近选择每周二的阴瑜伽进行拉伸与放松。
阴瑜伽：
阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
主要锻炼的部位是盘骨及下背部，时间有时是一分钟，三分钟，五分钟，有时候会达到10分钟。
今天老师说到的一句话，很触动我。
在保持的过程中，刚开始你会产生疼痛，酸胀等难以忍受的感觉，学着放松，让自己的心静下来，随着时间的流逝，慢慢你会突破这个瓶颈，会很享受这个过程。如果不能在前期忍受这个过程，下次再做同样的体式的时候，你还是需要突破。
这段话在那个当下，让我联想到我的工作，我总是无法专心，因为我没有突破真正专注进入工作的状态，所以整个人都是浮着的。所以学着让自己专注，无论做任何事情。
蝴蝶式
做法：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。
注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。
功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。
蝴蝶式(照片来源于网络).jpg
我在查询一些资料的时候，有的会说到将双脚拉近会阴处，但是在课堂上，老师特别强调将双脚放于身体前侧。
这个动作在初期，可以在脚上放一个抱枕或者瑜伽砖，前额触碰抱枕，放松背部和肩膀。
我目前前额也无法触碰双脚尖，所以也需要瑜伽砖的。
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