为什么跑步受伤的总是你？

臀肌练习

跑步爱好者，经常只想着跑步而不想做其他的事情，这就导致很多跑步爱好者慢慢受伤。如果你的目标是成为一个健康的跑者，那么进行臀肌练习是非常必要的。

为什么臀肌练习对于跑步爱好者来说如此重要呢？因为臀肌是人体之中最大的肌肉群，它的作用就是髋部伸展，并且维持骨盘的稳定。特别要提到的是臀部肌肉群由三个部分组成，臀大肌臀中肌和臀小肌。

如果臀肌没有发挥它的功效，那么身体其他部位就会代偿，其他部位的代偿就会导致损伤的发生，尤其是下腰背、膝关节和踝关节，他们都是重灾区。同样的，如果臀肌的功能缺乏，那么髋部的伸展就会有所减少，这样也会大大的限制下肢的爆发力，并且较差的稳定性也会导致骨盆不稳定，在跑步的过程当中每次下肢接触地面都会使得不稳定的骨盆剧烈震动，骨盆的稳定性差，也会导致小腿膝关节和大腿要承受更多的负重，比如发生我们经常听到的髂胫束综合征膝关节疼痛和肌腱炎等等。

所以为了让你的臀部肌肉更加强壮，你必须要有目的的训练他，而且要经常训练，正常来讲，我们每周都应该进行臀肌的练习理想的情况下，作为一名跑步爱好者，每周至少要进行2到3次的练习才会取得最佳的效果以下有六个非常好的臀肌练习介绍给广大跑者。

注意：

组数：3-5组

次数：8-20次/边

间歇：0-30s

1. 平板支撑单腿屈膝

2. 侧平板支撑双腿分开

3. 单腿下蹲

4. 侧平板支撑贝壳

5. 单腿靠球下蹲

6. 单腿支撑髋部伸展

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高大胜，7年时间服务7个队伍

50个奥运冠军的国家队体能训练师

手绘好且会打爵士鼓的摄影师