文丨跬步丨羽神
各位好，我是羽神；感谢你的点击，希望我的分享对你有所帮助。
应公司内部分享的要求，这一期我会带来一堂【精力管理】的课程；至于为什么是我来分享，可能是主办部门觉得我的工作状态和工作年限成了正比。一直来，我都是提前很久到公司，安排好一天的工作，中午没有午休习惯，有时间运动，还能做工作以外的很多事情。
开始，我们先聊聊关于精力的问题；
精力，一般指人的精神和体力。同时我也看了，跟精力管理相关的书籍和得到课程，系统的了解完毕之后对我的帮助非常大，接下来我按照我的逻辑进行分享。
首先，精力管理对我们的重要性毋庸置疑，当你发现你的精力水平越来越跟不上工作和生活的要求时，就需要寻求改变。
精力不好的表现有：体力不支，犯困，啤酒肚，脂肪肝，焦虑，失眠，记忆力衰退，注意力下降等等；当然，这些都是表象，由于以上引起的工作失误，家庭矛盾，身体疾病等才更值得我们关注。
所以，每天总是精神焕发，目光如炬，走起路来箭步如飞；做起事来聚精会神，效率过人，心态乐观豁达，成了我们对本次分享的迫切需求。
怎么管理精力
精力管理有一个金字塔的模型，很好的解释了他的构成，就像是马斯洛需求理论一样，每一层有不同的目标，每一层对好精力的产生又不可缺少。
来自：得到—张遇升
第一层体能，这是底层基础，就像是汽车的发动机马力；体能跟我们的健康状况，饮食，运动，睡眠都有着重要关系；
第二层情绪，就像是汽车的火花塞，没有积极的情绪，再好的马力也启动不了。
第三层注意力，是我们能够自主控制的重要资源，就像是汽车的方向盘，掌握方向是关键。
第四层意义感，是精力的最终源泉，就像是汽车的目的地。
一、体能提升
运动
现在聊聊体能，生命在于运动；每周至少300分钟以上中等强度（运动心率保持在120以上）的有氧运动就很好了，相当于每周运动5天，每天1个小时。
先找到一个适合自己的运动项目，设置具体目标，建立反馈机制，用零碎时间运动都可以；比如我每天早上6点起床，6点20到7点是我的五公里跑步时间，这个期间我的心率一般都会在150以上，由于我是想要运动减肥，所以强度会大一点。跑完步我会在微信朋友圈发我的keep截图，朋友们会给我点赞，同时通过电子秤每天了解自己的体重 ，这样的反馈机制是我很享受的。
工作间隙，我也会见缝插针的运动。比如，坚持不点外卖，一定要下楼去吃；天气好的时候到旁边的绿化带走一走，早上电梯口人多，我果断会选择爬楼梯。另外，由于工作性质的原因，我需要到终端售点走访，我最多选择的是步行和共享单车。所以，我的微信记步，每天都会在1万步以上。
目标、行动、改变，建立一个良好的运动习惯，这是在为体能提升打基础。
饮食
饮食是关键，吃什么，怎么吃？这里我又要把明明搬出来了，明明我们知道汉堡、小龙虾、饮料是垃圾食品，却偏偏要吃；明明我们知道吃外卖，地边摊，加工食品不卫生，却总是忍不住。明明我们知道抽烟、喝酒、嚼槟榔有害健康，却总是戒不掉。所以想要很好的精力，高盐、高油、高热量的建议不吃了。
改善饮食方法很简单，少食多餐，多吃蛋白质和纤维；举例，想要下午不困，中午吃法的步骤是：先吃大量的蔬菜，再吃点鱼肉或者鸡胸肉等高蛋白食品，如果没饱再吃点米饭或者面条。
还有一个重要的就是要保证每天的饮水量，正常的话每天需要饮用2-3升水，相当于四五瓶555ml矿泉水的量，等你觉得有点喝了再去找水喝就意味着身体已经缺水了。
睡眠
人在睡眠的时候是个体能修复的过程，心肝脾肺肾都会产生一些代谢后的废物，在你睡着时就被大量的清除了。
成年人每天睡眠时间大概需要7-9个小时，不睡觉然后想要精力旺盛这个做不到，就算意志做的到，器官也不允许。
想要睡得香，睡得充分也有方法。
比如，晚上10点前就上床睡觉，如果睡不着就下床看看费脑子的书，睡前不抽烟不喝酒，听点舒缓的音乐，睡前调低一点房间的温度，怕第二天起不来，就定个闹钟放远一点，睡前心里暗示自己明天要起床的时间。
二、情绪管理
情绪跟外界刺激和内心的变化相关，我有一个很好的改善情绪的方法。就像《武林外传》中吕秀才告诉郭芙蓉，每次生气的时候，深吸一口气，说一句：世界如此美好，我却如此暴躁，这样不好不好。
当发现自己情绪不好的时候，不妨跳出来，给自己这个情绪去贴一个标签，比如：这就是愤怒，这就是焦虑，这就是抑郁啊。不管贴了什么标签，先嘲笑一下自己。
这样就能快速的知道我现在有什么情绪，然后思考我为什么会有这种感觉，我可以用什么方法来舒缓自己的情绪呢？
深呼吸，放松自己，静坐冥想一下，去做运动发泄一下，安静的听听音乐。或者直接大哭一场或找人倾诉。
其实，你能有意识去认知到情绪的感觉，那也就可以理智的去控制它了。就像艾默生说的：“一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。”
三、注意力聚焦
注意力在哪？精力就在那！由于我们每个人都保持着“眼观六路耳听八方“的好习惯，所以要做到“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”还是很难！我们身边的信息太多了，多得让我们应付不过来，想一想，我们手机里的微信，APP信息，看完过吗?
当然，别人不会因为我们看不完，就不来抢占我们的注意力。
我的方法其实很简单，就是聚焦在重要的事情上；比如我早上列的工作清单；上面会按照重要紧急程度进行排列和划记，做完我也会及时备注，我会把这张清单发给我的老大，这就相当于一个今日工作承诺。同时我会在工作中运用2分钟原则， 能2分钟内解决的事情，我就立马解决不去拖沓。另外，在写这篇文章的时候，我会给自己泡杯茶，关上门，拉上窗帘，把电脑的网断开，手机静音。
四、明确的意义感
最上层的，非常的重要。我们一直在叩问自己人生的意义，工作的意义，甚至活着的意义。我从来不去想的太复杂，我要做的就是用自己的所能，服务他人。我的所能就是我擅长的，喜欢的，就是当下正在做，还能让我为之坚持的事儿；他人是我的家人、朋友、顾客等一切走进我生命中的人。
总结以上
良好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感
感恩这个时代，只要肯学习，到处都有老师。这次分享还在学员期待收集和PPT制作阶段，提前分享给大家，希望本次分享对大家有所帮助。
同时，我们可以按照以上的内容给自己做一个计划，列一张清单，让自己成为真正的精力管理高手。
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