抓住生理周期的密码，才能让自己越来越漂亮！

👀你发现了吗？肌肤在一个月里总是时好时坏，每次只能抱怨“最近长了很多痘痘……最近皮肤斑点又多了......”，却无从解决……其实肌肤要变丑是有讯号的，而最亲近的就是保养的依据，掌握你的生理周期，肌肤就能天天动人！

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女性的生理周期主要分为四个时期:

月经期、排卵期前一周，排卵结束及月经前一周。

内分泌失调是大家很常听到的名词，代表荷尔蒙不稳定，而女性在停经之前，肌肤就是受到“雌激素”和“黄体素”两种荷尔蒙的交替增减影响，但生理周期是不可以避免的周期波动，所以如何让肌肤与内分泌稳定，就是你维持美丽的重要关键。

💜黄体激素：让皮肤变丑，精神不稳定，不易胖

黄体激素是帮助怀孕初期着床，维持怀孕时的正常生理，黄体素是属于雄性激素的一种，可以增加身体的防卫力，但会是皮肤角质增厚、油脂变多、体毛增多、痘痘乱长、摸起来粗糙……，而且这时的精神状态较不稳定，是容易让人变丑的时期。

💜雌激素： 让皮肤变美、神经安定、易变胖。

雌激素可以使子宫膜增厚、促进皮肤新陈代谢及血液循环，使皮肤变细致有光泽，散发女性美丽，还可以抑制皮脂分泌，使毛孔细致，皮肤气色佳，但也是最容易囤积脂肪的时候。

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☀一半月经期第一日，生理期开始，这个时候的肌肤状态： 肌肤干燥 ，生理期前长的痘痘留到现在，暗沉、黑眼圈明显，这个时候是最需要多休息的一周哦。如果肚子觉得涨痛，而且脚特别浮肿，早上脸很暗沉，不能吃太冰冷的或太咸的食物，尽量和温热且促进血液循环的饮料（例如姜茶），多让肌肤休息，选择低刺激低负担，并能补充水分的保养品！

☀第二排卵期第七日，卵胞期，就是来姨妈后的第七天左右。排卵期第七日，卵胞期这个时候是皮肤最好的时候了，而这个时候保养是最好做的哦，像精华面膜等营养成分高的，效果会更加明显。

☀第十四日，前黄体期，这个时候肌肤状态：易长黑斑 ，肌肤开始出油，所以这个时候要做好美白跟防晒。这个时候是月经离开一周，开始进入排卵期，体温升高，容易因紫外线产生黑斑。这个时候都不能忘记了防晒，晚上擦上清爽的美白品，阻断黑斑产生！

☀月经前一周，后黄体期，这个肌肤状态： 肌肤非常油腻 容易长痘痘，这个时候你要重视洗脸并让肌肤休息 ，而且的话如果皮肤会出油的话要控制油脂分泌。

☀姨妈来之前的一个星期内是一个月里，肌肤最糟糕的时候，油腻、痘痘、毛孔粗大、过敏，都会喜欢在这时出现。 所以要休息够，做好控油，重视洗脸清洁这些。

刚才讲到来姨妈的一周是最需要休息的一周。

⭐来月经的第1日：此时肌肤敏感脆弱，紫外线很轻易的就能伤害肌肤，即使假日到附近买个早餐，也不能忘记了这周肌肤有多脆弱，一定要防晒。

⭐来月经的第2日：脸可能会肿，洗澡的速度要放慢，可以让血液循环变的比较好，减少浮肿，但此时千万不万不要泡澡。

⭐来月经第3日：开始有暗沉干燥现象，保湿要兼具清爽，这个时候的话可以多做水膜。

⭐来月经的第4日：可能会起床后发现眼睛浮肿。把热的湿毛巾敷眼睛，小心毛巾不要太烫，直至毛巾变凉后再、加热，再敷眼睛，如此反复3次，可以消肿。

⭐来月经的第5日：不要减肥、多吃钙质、蛋白质补血补营养。经期只要有水分滞留问题，并不会囤积脂肪，所以不要可以去减肥，反而容易失去营养，失血过多的人可以多吃菠菜、红豆、蜜枣、葡萄干……等含铁的食物。 月经之后，由于激素水平降低，乳房缩小，子宫内膜和血液排出，再加上体内水分减少，所以才感觉不会胖，但是如果吃的东西太多，热量太高，月经后仍然会长胖的。

⭐来月经的第6日，不吃冰冷食物、整天吹冷气的上班族这周记得带一件薄外套，尽量穿长裤保暖 。

而且会长痘痘的妹子们记得可以在来姨妈的前一个星期，去角质跟用清洁面膜。而且的话晚上不要熬夜，尽量的都在晚上11点之前休息比较好， 因为肝脏是排毒造血的，最佳排毒时间是晚上11-凌晨2点，要是经常熬夜的话或者肝脏功能代谢比较慢的话，身体的毒素排不出就容易堆积在我们脸上。

【月经后吃什么】⬇️✅

每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶 、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛羊肉、菠菜、桂圆肉、苹果、樱桃等。

保养乳房的5类营养食物

①补充脂肪：鱼、肉和豆制品，

②补充水分：适量即可，

③补充胶原蛋白：肉皮(包括鸡、鸭、鹅皮)、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅及甲鱼，

④多吃鱼类和海产品：泥鳅、带鱼、鱿鱼、牡蛎及海带等，

⑤补充钙和维生素：卷心菜、粗粮、牛乳、牛肉。

消除经前乳房胀痛的小技巧⬇️

①改变饮食习惯。

②经常按摩乳房。

③穿稳固的胸罩。

④避免利尿剂。

⑤不吃过咸。

⑥试用热敷。

⑦防止肥胖。

⑧用蓖麻油敷胸。

⑨摄取维生素。

⑩远离咖啡。

经期不宜食哪些寒凉食物⬇️✖️

大家可能都知道冷饮不能吃，其实还有些寒性的食物也要注意哦：如黄瓜，丝瓜，茄子，冬瓜，蟹，田螺，海带，竹笋，梨子，柚子，西瓜等。可以多吃的：花生，核桃，大枣，桂圆，玫瑰花茶等。

敷肚脐也能治痛经⬇️

痛经的女生，月经前一周在肚脐上敷药，行经时就不会那么痛了。

配方：肉桂、小茴香、干姜、元胡、五灵脂、生蒲黄、没药、赤芍各6克，研细末，放密封瓶里。用时洗净肚脐，取适量药末，醋调敷，纱布覆盖，胶布固定。两天换药一次，经前用3次。这种方法最适合寒凝血瘀女生💁💁💁

经期皮肤容易变黄，

永远不变黄脸婆必须吃这6样⬇️

1木瓜红枣蜜：补血养颜;

2花生芝麻糊：抗衰老;

3山药青笋炒鸡肝：改善皮肤色泽;

4多吃“双豆”(土豆、豌豆)：祛斑美白

5常食花粉远离皱纹;

6细肤美颜吃点牡蛎。

我有时比较懒，直接冲一包❤百颐年葛根木瓜魔芋粉❤，这个粉是我在无意间在网上看到的，图方便就买了，但它的效果也是杠杠的，不仅有饱腹感，富含天然食物纤维，有助控制体重，减肚子；排毒功效，可以美容养颜，祛痘痘，改善蜡黄面色，还有助于肠道蠕动排便，我吃了一盒就爱上了，有效果顺便提一下给亲们。

以上的每个阶段对我们都很重要，作为女生一定要抓住生理周期的密码，才能让自己越来越漂亮~