文/恒之馨
弓劲箭远
少林内劲禅功，伴随本人多年，今年特殊时期，经常练习功法，以保身心健康。现整理功法，有兴趣之人，可以网上搜索，祝您身心健康。
第一版功法
一、热身功
1．摇膀子——摇丹田
2．摩肩——摩丹田
3．猫洗脸——转丹田
4．鹰爪恨天无环——压丹田
5．野马奔槽——提丹田
6．扁担——拉丹田
7．搓草绳——搓丹田
8．乌牛摆头——曲丹田
9．磨豆腐——磨丹田
热身功
二、马步站桩功
站桩要领：
1．两脚与肩同宽；
2．两脚尖内扣10°左右；
3．十趾抓地，但不要过分用力；
4．屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；
5．收腹、提肛；
6．圆档、松腰、松胯；
7．含胸拔背；
8．虚领顶颈；
9．舌舐上腭；
10．目视前方；
11．鼻尖与肚脐的连线垂直于地面；
12．百会与会阴的连线垂直于地面；
13．虚腋；
14．沉肩坠肘；
15．前臂与地面平行；
16．两前臂互相平行；
17．中指根部与前臂成一直线；
18．手掌成瓦状；
19．手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形；
20．上虚下实，面带微笑，自然呼吸；
21．马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静；不要意守；不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确；
22．要做到三个稳：起势稳；站桩稳；收功稳。
三、扳指(趾)法
扳指顺序：1．食指；2．无名指；3．拇指；4．小指；5．中指。
动功
四、动功
1．双臂揽月
2．抱球
3．十字手
4．丹凤朝阳
5．仙人指路
6.力劈华山
7．海底捞月、怀中抱月
8．霸王举鼎
五、调气功
拉气、转气、导气、压气
六、保健按摩功
保健按摩功俗称“开七窍”，是吸取山东谷岱峰老人保健按摩的精华而编排的一套随时可练的头部保健按摩功。坚持习练者，可达到“头脑清醒，耳聪目明，齿坚舌巧，少生疾病”的目的。
1．柱头
2．开印堂
3．揉眼睛
4．搓鼻子
5．揉人中
6．揉承浆
7．推地仓
8．叩齿
9．舌刷牙
10．揉颊车
11．干洗脸
12．搓颈椎
13．鸣天鼓
谦德第一
整理/恒之馨
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