疫情期间，即便和家人朝夕相处，也感到孤独。
不禁思索，人为什么会孤独？当我孤独的时候，我又在期待些什么？
我发现，最根本的原因是缺乏情绪的流动。
我无法向家人表达情绪，也不知道我的家人们每天在烦忧些什么。
我们之间就像是隔了一堵墙，彼此无法伸出双手，互相拥抱。
在我的印象中，
妈妈从不展现脆弱，只会通过大声说话和指责来表达她唯一能外露的情绪——愤怒；
爸爸虽脾气好，但也不轻易表达情绪。
我可能继承了家人对情绪的处理方式，也鲜少表达，小一些的时候偶尔在爸爸面前哭泣，他只会手足无措，让我别哭了。
所以，即便我们生活在一起，也只是没有互相通达的三座孤岛。
为什么我们无法表达情绪也无法接纳他人的情绪？
也许我们都下意识认为展露脆弱是可耻的，悲伤没有用，没有人会真正关心我的情绪。
而当我们这样看待情绪时，自然也就无法真正照顾好自己的情绪。
从发展心理学的角度来看，当我们还是婴儿时，只能靠妈妈抚慰情绪。
我们因为饿了、热了而烦躁哭泣时，妈妈会抱着我们，猜想我们为什么哭泣，是不是饿了呀，要不要吃奶呀。
我们在妈妈的言语和行动中逐渐平静下来。
等我们再大一些，我们通过与父母的相处学会命名情绪，表达情绪。
我们能理解现在很悲伤或者很愤怒，我们能学会用语言表达情绪而不是沉默、高声喊或砸东西来表达。
如果没有从家庭中学会正确认识和处理情绪，我们可以通过如下3个方法练习：
RAIN-旁观负面情绪法
与自己相处时，我们首先要学会照顾自己的情绪。正念心理学中有一个RAIN旁观负面情绪法。分为如下4个步骤：
1. Recognition识别情绪。我现在是生气？还是悲伤？
2. Acceptance接受情绪。允许自己生气，而不是排斥这种情绪。当我们越抵触一种情绪，它就会和我们粘的越紧。
3. Investigation探究情绪。我为什么会产生这样的情绪？我是否能做出一些改变？
4. Nonidentification不认同情绪。情绪就像是天空中的云一样，它会来，也会渐渐飘走。
我们不需要认为自己就是一个容易生气或悲伤的人，我们只需要平静地等待它的离开即可。
非暴力沟通
与他人相处时，我们则要学会表达情绪。《非暴力沟通》中阐述了一种表达方法，我们可以参考。
1. 表达观察到的事实，而非对事实进行评价。如，表达事实：我今天回家的时候发现你还没有洗碗，而非评价对方：你怎那么懒，总是拖延洗碗。
2. 表达自己的感受，而非想法。如，你今天没有洗碗，我觉得有些生气。
3. 表达需求。如，我希望我们能一起分担家务。
4. 表达请求而非命令。如，你能现在先去洗碗吗？等下我更方便做饭。
共情
面对他人的情绪时，我们则要学会安抚。
心理学家卡尔罗杰斯非常强调共情，即我们能够将自己代入到他人的经历中，体会他的情绪。
如果我们只是从外部观察、提供建议，那就无法真正深入到他人内心，安抚他们。
当他人感到生气时，我们可以把自己放在他的情境中，和他的情绪一起待一会儿，自然地去回应他的情绪，而不是想着如何回应，急于提供建议。
当他的情绪消散一些后，我们就可以平静地讨论在他身上所发生的的事情了。
当我们能够学会照顾好自己的情绪，和他人平静表达自己的情绪，安抚他人的情绪时，我们会更加自由，也会离彼此更近。
希望你我都能学会和情绪相处，在与重要他人相处的过程中感受到更多的连接感和亲密感，而非无人倾听的孤独。
网友评论