记录《掌控习惯》第五次分享

    今天是2020年第一讲，没有吃饭，却还不饿。我想着新年可以给书友们带点什么礼物呢？还是挑了个小山楂片，貌似有些穷酸。心意到即可。

    这次读书会准备还算充分，又把书本翻了一遍。感觉自己好像又刷新了一遍自己的认知。就好像打扫自己的房子。总能发现有些犄角旮旯忘记打扫了。

    活动内容仍然是围绕行为转变的四大定律展开:提示、渴望、反应、奖励。

    提示，告诉我们，所有想要做的事情都应该显而易见，这里有，那里也有，时时刻刻提醒着我们，不能忘记。而提示的方法涉及:习惯积分卡、指差确认、习惯的叠加。

    渴望，告诉我们，人总是喜欢即时满足而非延迟满足，如果可以，转变一下自己的思维，转变一下语言，让自己想起这件事情的时候就想欣然前往。具体涉及的方法是习惯叠加以后再绑定喜好。

    反应，告诉我们，大多数人都是思想的巨人，行动的矮子。都喜欢走捷径，都信奉最省力法则，如果可以，请把你的目标简化成两分钟的版本。

    奖励，这个环节决定了我们的体验感是否愉悦，决定了下一次你是否还会做这个行为。奖励环节要求我们选择和我们身份一致的奖励。例如，你是想成为一个健康的人，那么吃雪糕这件事情就不应该是奖励，它会破坏你的身份。

    所有的事情都有作用与反作用。

      习惯亦是如此，当我们想养成一个好习惯的时候，可以遵循以上的步骤去做。当我们想戒掉坏习惯的时候，也可以从四个步骤去入手。

      例如，提示环节，显而易见变成怎么都不见了。渴望环节变成了，抽烟这件事情真令人恶心。反应环节变成了，这件事情怎么变得如此麻烦。奖励环节变成了，这件事情让我很不舒服。

    虽然没有看过《行为设计学》这本书，可从丽娜老师的分享我能感受到，所有类似峰值时刻、荣耀时刻、认知突破的时刻。所有一切都是精心设计出来的，而只有拥有爱的人才愿意花时间去做精心的设计。

    今天带领大家探讨了一个笑笑写作的例子。

    大家给了答案:例如，提示环节可以贴南极的地图、照片、手机屏保换成南极、等等。再加上，把孩子交给家人照顾半天，让自己去到一个更广阔、安静的环境中。

    是否还可以:用习惯积分卡的方式，在当天就把今天的习惯显现出来，标记自己好的、不好的习惯。用习惯叠加的方式，在早上六点起床的用完餐的时候，就移步坐到书桌前开始一分钟的冥想呢。

    是否能在习惯叠加的同时，运用指差确认的方式，youxi一下，说出自己要做的事情而非仅仅是记录或者想？

    例如，在渴望环节，除了写下自己的想要的礼物以外。是否可以利用人想要即时满足的心态，用绑定喜好的方式，在习惯叠加之后，做一件自己喜欢的事情呢。例如，六点起床洗漱用餐之后，再移步到书桌前冥想一分钟后，可以查看一下微信消息。

    例如，在反应的环节。除了写一句话以外，是否能看一页书。打个卡呢。记录一次数据呢。

    例如，在奖励环节，除了奖励自己去旅行。是否能问责伙伴，跟别人说说自己的计划，增加做这件事情的可能性。

    是否能在面对挫折的时候，不当“好天气的冥想者”。接受雨天、阴天、雪天呢。

    当然，听别人讲十次，不如自己翻开书，翻书十次，不如把书讲一次给他人听。《翻转式学习》就是体现了这个道理。

    这一次的读书会，我按照活动策划表，一步一步走下来。基本上是按照设想来的。可是我也能感受到，在应用实际案例讨论环节，时间安排不足。

    因此我还需要再精简自己的内容。

    从个人的目标来看，我自己讲得比较享受。好像还没有去讲之前来得紧张。

    每一次分享，都可以提高自己的能量。我的声音需要锻炼。

      正如前面所说，有爱的人才会精心设计。希望，我的爱，越来越满。爱己而后爱人。

直面挑战，躬身入局，皆是我辈中人。

加油，fighting!

最重要的一点:身份和体系是核心，我们想成为什么样的人决定了我们的行为。

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