【精时力学习日志】
本训练营：早起营（4月版）
今日主题：3-2 睡眠与光线
学习日期：2020年4月24日
（学优版）
1.[知识]我在课程中的收获：
1.1温故
今天体验了新的做笔记方式，把语速调到1.5倍，然后再把语音转化成文字，可以让我快速捕捉到内容，做好笔记。
a.伊伊妈妈提到了成长型思维，回看日志也是一个帮助自己复盘的很好的方法，促进知识吸收效果，对于很多事物，自己还是以固化思维进行思考，比如睡前准备，觉得自己可以秒睡，就不需要去实践，其实完全可以创造条件去实践，通过实践可以进一步优化自己的睡眠，同时也可以提高自己的环境适应能力。
我的总结：我也有这种情况，比如睡前准备，觉得自己可以秒睡，然后就没有去践行，没有去思考可以改善的地方，按照自己原来的作息习惯在做睡前准备，今天晚上今晚上要开始重新尝试一下记录睡前准备的程序，最近一段时间总是孩子入睡后帮他的0元学课程打卡，做的都是没有价值输出的事情，优化自己的睡前准备程序，让自己睡前的60-90分钟更加有价值。
b.助教木头讲了睡前准备的三个知识，一个是为什么做睡前准备？二是准备多久，三是如何准备？
我的总结：准备次日的衣物，这一个是我平时没有做到的，然后上班前的时间会匆匆忙忙的，这个可以学习改善一下。
c.小鱼提到如果你一直不能很好的进行午睡，可以检视一下自己的精力是否充分发挥，可以调整一下自己的睡眠周期，然后早上多安排一些需要高精力的事情，上午让自己的精力得到充分发挥的话，中午就可以秒睡。
d.ZH自问自答中提到之前流程的内容固定，但往往顺序会不一样，比如洗澡，家里人轮流洗澡，有时候他们的时间变化了也会影响她的时间，可能她就会先做流程你的其他事情了，这样子可以吗？
她自己的回答是还是要尽量保证流程的内容和时间点，这样也可以让其他人一起配合做好睡前准备，可以帮助小朋友养成睡眠习惯。
她想说的话：以前一直沾沾自喜，觉得自己懂得变通灵活激动，现在看来是很多事情没有形成流程化，反而耗费精力，这很不好，每日重复事项应该流程化，这点她的先生做得比她好，他们夫妻很多矛盾也来源于此，先生做事的流程化和她的随性安排起了冲突，今天就改变起来。
我的反思：突然觉得这个自问自答非常好，而且崔律的课程也让我们有一个成长型的思维，让我们不断的反思，找到了自己生活中的一些问题点，比如ZH小伙伴就通过崔律的课程开始让自己的生活流程化，看到她先生做事的流程化的一个好处，然后下定决心想要去改变，去减少这个夫妻冲突。超级棒，以前因为我晚睡会影响到老公的睡眠质量，然后他也跟着我晚睡，不想被吵醒，最近这段时间我早睡了，他也可以安心早睡了，所以，其实也是我的改变，可以缓解我们夫妻之间的一个冲突。重复事项变成固定事项的流程化，确实可以减少我们精力的耗费，我把重复的事项固定在日清单了，我每次都只要看一下日清单，我就可以记得哪一天要做这个重复事项了，像每周四都要发通知手机总经理办公会的议题，孩子每周二五是外教课，每周四是画画课，每周六是数学思维课，那我就不用老是把这个事情记在脑子里了，我会减少我的精力的消耗。
e.幻雪自问自答中提到8:50就开始睡前准备睡，晚上的时间会不会太短了？答案是一从6:00~8:50有近三小时，如果充分利用高效利用也不短啊，第二这个短是你自己认为短，还是你觉得别人会觉得，你那么早就开始睡觉，觉得不好意思，怕被别人说你懒呢，总觉得后者更切中她的心思，担心被人家说，第3点就是还是要看你自己重视什么想要什么，如果你重视睡眠效果，想睡5个周期那就8:50就开始准备，第二，如果你觉得多做事、做完事更重要，那就推迟一个睡眠周期，但是每周不要连续三天只睡4个睡眠周期。
1.2新知
a.睡前准备：光线从明亮到昏暗。
做法：关闭亮灯，打开暖光小灯。
原理：光线变暗能促进褪黑素的分泌，带来想睡的欲望，让我们产生睡意。
提醒：留意厨房和卫生间的灯光。如果有半夜喝水、半夜起夜的情况，可以采用即插即用的壁灯，避免被亮光影响睡眠。也可以用在孩子身上，入睡前60分钟把灯光调暗。
b.睡眠中：全黑环境。
障碍：窗帘过薄，导致室外光线透进房间；待机电源，如电视等；插线板等。
好处：全黑比非全黑的环境下的睡眠质量更好。检视身边影响全黑环境的物品，特别是有睡眠障碍的人，要特别注意，保证全黑的环境。睡眠过程开灯睡觉虽然也可以入睡，但是对身体不好，对孩子的视力也有影响。
c.早晨唤醒：光线变明亮。
做法：拉开窗帘，让阳光进入房间。
建议：若起床困难，可以晚上睡前给窗帘留个缝，让阳光自然进入房间。前提是保证了安全、隐私。也可以通过这个方法唤醒孩子，提前一小时拉开窗帘，让孩子慢慢醒来，形成生物钟。
2.[行动]我今天的光线实践计划：
睡前60分钟把灯光换成昏暗的灯光，拉上窗帘入睡，但是要想想孩子睡前60分钟在昏暗的光线下可以做什么，比如洗澡，比如听音频，比如聊天？先践行试一试。
我们都是拉开窗帘睡觉，即使是开着大灯我也可以入睡的，今晚拉上窗帘。
起床以后拉开窗帘，自己站在窗前深呼吸三下，也给老公一个唤醒的作用。
（学霸附加题）
1.[分享]我过去在光线的亮点：
窗帘没有拉上，起床可以感受到自然光线的沐浴。
2.[检视]我过去在光线的不足：
睡前都是直接关灯，有时候会提前把大灯从白光调成黄光。去卫生间和厨房还是白光比较亮。睡眠过程也不是全黑状态，窗户可以透入很明显的光亮（小区有灯光、对面楼还有人没有睡觉开着大灯）。自从参加了早起营，忘记哪一节课开始，就给孩子拉上窗帘睡觉了。大人的还没改变。
3.[主动]提出疑问+尝试自答：
为什么我一再而三地打卡卡点呢？
她律的作用大打折扣，还是没办法在11:30入睡5:30起床，实际上只是践行了早起营的睡眠周期，早起目标不明确，计划视觉化没有做，入睡程序没有安排好，白天的日清单没有做好，需要把孩子的打卡任务安排在白天完成，工作的同时可以让手机自动播放课程。
4.[其他]我想说的话：
精时力是一个很大的项目，即使是一个小小的早起，也包含着很多技能、程序，要做好早起，利用好早起的时间，还是需要继续努力。最近日志没有完成，字数是满足了，几个步骤的内容没有全部思考完成，卡点发出日志，却没有在简书上进行思考补充。今天重新开始，如果落后了，就从最近的一刻重新开始，如果一直想着还有很多日志没有完善，总是想找整片时间来完善日志，那可能就永远找不到时间找不到动力，从眼前开始，先把今天的完成，后面可以通过回听再继续写日志补充，减少心理和脑子里的压力负担。
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