【精时力学习日志】3-2 睡眠与光线

【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：3-2 睡眠与光线

学习日期：2020年4月24日

（学优版）

1.[知识]我在课程中的收获：

✨昏暗光线可以帮助我们分泌褪黑素，带来睡觉的欲望放松，放慢，放缓。

✨睡前准备:睡前一小时关掉所有明亮的大灯，打开昏暗的小灯。注意厨房和厕所的灯也要尽量昏暗，以防喝水或者上厕所被强光惊醒。可以使用壁挂式昏暗小灯。

✨睡觉时：尽量处于全黑的睡眠环境。可以把窗帘变成不透光的，同时消除一些干扰性光线，比如插座的红点等。

✨早晨醒来：把光线变明变亮，拉开窗帘，沐浴阳光。

2.[行动]我今天的光线实践计划：

✨睡前把床头灯换成昏暗柔和的小灯。早上起来先打开窗帘，沐浴阳光。在厕所放一个昏暗的小灯。

（学霸附加题）

1.[分享]我过去在光线的亮点：

✨喜欢全黑的环境，如果睡眠环境比较亮的话会戴眼罩。

2.[检视]我过去在光线的不足：

✨早上醒来有时候刚开始会有一点儿迷糊，现在看来可能是由于光线太暗，可以第一时间打开窗帘, 让光线投进来，帮助自己快速清醒。

✨因为厕所的灯有点亮，所以有的时候上完厕所以后翻来覆去睡不着。

3.[主动]提出疑问+尝试自答：

✨街灯太亮，照在家里影响睡眠怎么办？

可以把窗帘换成不透光的材质，也可以佩戴眼罩。

4.[其他]我想说的话：坚持早起的我棒棒哒！