事件1、先生中午聚会喝多了，让我去接。
内心感受：烦躁也担心，天天喝酒喝多了。
内心需求：我希望他能把控好自己的酒量。
调整：1、这是他自己的决定，我愤怒是因为担心他的身体。
2、开车去接他回来，最起码还知道酒后不开车，这点安全意识还是有。
3、等他清醒了好好跟他谈谈关于身体健康的事情。
事件2、先生让我假装家里有事给他打电话催他以便于逃脱应酬。
内心感受：烦躁。觉得他没有能力拒绝，还得扯上我当挡箭牌。
内心需求：我希望自己是一个能拒绝，敢拒绝的人。
调整：1、我有能力有资格拒绝任何要求，我打了一次电话催促以后，觉得他并没有要接受，所以果断放弃。
2、他给我打电话说一些乱七八糟的话，我当没听见。只是感觉到好笑。那么大一个人了，还玩这种小把戏。
3、分清楚是谁的事儿，有时候管的太多反而让他不知道如何是好，也让他对我又很强的依赖性。
事件3、打算写一篇东西出来的，结果静不下来。
内心感受：浮躁
内心需求：特别希望自己能够静下心来去把早晨经过身体的心流写一写。
调整：1、深呼吸，打算让自己静下来，但发现好像不可以，于是就顺着自己情绪里待一会儿。
2、趁机先把觉察日记写了。也算是对自己有个全面的观察。
3、写完这些之后感觉比之前温和了很多，看见自己的感觉真好。又能和真实的自己待一会儿了，好好珍惜这个时刻。
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