读《拆除你的情绪地雷》

《拆除你的情绪地雷》总结了生活中非理性情绪的三大来源，通过案例分析，剖析了情绪、思维、行为三者的内在关系，提出了理性情绪行为疗法的概念，以及“无条件接受自己”，“无条件接受他人”，和“量化困难”的三个方法。

书中讲到理性情绪行为疗法的具体方法：

1. 无条件接纳自己

实现自我价值是人本能的追求，给自己设置过多的硬性条件反而会减少进取的快感，让人过度关注成败，而无法享受做事情本身的乐趣。甚至会因为失败而怀疑自己的能力乃至人格。当事情的发展不如人意，正确的做法是从行动层面进行反思并做出调整，而不是动辄将失败上升为对自己人格的评价。只有如此，人才能从内心深处不再畏惧失败本身，即便遇到挫折，也不会失去做事的动力和乐趣。

2. 无条件接纳他人

无条件接纳他人并不是对错误的姑息，而是要把事件和人格本质分开对待，意识到每个人都来自不同的生活背景、习惯、认知都不相同，他人不必按照你的信念来生活。给别人“贴标签”，把一件小事上升到对对方人格、能力的否定，才是导致愤怒的直接原因，一旦能够意识到，对方的错误可能是无心之失，并不是在故意跟自己做对，才可以理性地对待他人的错误，可以提醒对方注意行为，但不要做出人格上的攻击。

3. 量化困难

由于夸大困难的习惯，人往往将意外的实际影响和自己想象中的影响混为一谈，而过分夸大问题，又会引发无力感和逃避的冲动。

在面对意外时，人首先应该理智地评估意外造成的影响，不要盲目乐观，但也不要用还没有发生的事吓唬自己。给已经发生的意外设定一个百分比，将它圈定在可控的范围内，有助于减轻恐慌心理，抽出一部分心智资源来思考如何补救和改变，而不是一味地抱怨和逃避。你怎么解读“坏事”，你就有什么情绪。比如，你解读为自己很笨，自己没救了，自己不配享受快乐，自己人格不行，你就只能抑郁，愤怒，焦虑了。

通过理性情绪行为疗法，我们无条件地接纳自己、接纳别人、量化困难，拆除情绪的地雷过上自己想要的生活！